今日の勤務は準夜。5時過ぎに起床し自重筋トレ開始。
6時台よりランニング開始。
まずは坂道走350m×6本、つなぎはJOG。
坂道走の後はJOGで河川敷のサイクリングロードまで移動し、少し呼吸を整えてから8kmウェーブ走。まだレース後の下肢の張りが残っているため、設定は緩くアバウトにキロ4分～4分15秒とキロ5分前後を繰り返す感じで。
本日使用したシューズはこちら。
テンポネクスト。元々私にとっては苦手なシューズでしたが、色々考えた結果練習で使う頻度を増やしていくことにしました。
レースのダメージが残っているため坂道走・ウェーブ走ともにペースは抑えましたが、身体を大きく動かすことや上半身・体幹の使い方などを意識して走りました。今日はテンポネクストだったので、シューズの反発を上手く活かすことも意識して。
ウェーブ走のペースは抑えたつもりでしたが、ラストの速い方の1km区間は3分18秒まで上がり。これは確かロードの1000mのベストだったと思います。5kmレースで16分台を出した時のラップも全てキロ3分20秒を超えていたので。まあ、元々ロードで1000mを全力でトライするような練習は全くやらないですし、若干の追い風・下りの影響もあるのですが。それにしてもそれほど追い込まず柔らかい接地を意識したり、坂道走・ウェーブ走の後半だったりした割にこのタイムが出たのはよかったと思います。
ウェーブ走のラップはこちら。
ウェーブ走の後はJOGで少し遠回りしながら自宅に戻り、トータル17.3km走って終了。
ランニング後はいつもの朝食と妻が作ったカレーを少量摂取。
朝食の後は息子を幼稚園に送り、スーパーに寄って帰宅。
昼食はローストビーフ・納豆・ごま豆腐・ゆで卵を食べました。
夕食は職場で厚揚げと食パンを食べる予定。
明日の勤務は準夜。JOGする予定です。
