今日の勤務は早出。5時に起床しいつもの朝食を摂取して出勤。
昼食は職場の食堂で定食を食べ、食後にプロテインバーも摂取。
仕事を終えスーパーに寄ってから帰宅し、少し自重筋トレをやってからランニング開始。
まずは坂道走350m×8本、つなぎはJOG。
坂道走の後は河川敷のサイクリングロードまでJOGで移動し、少し呼吸を整えてから4km走。無理せずリラックスして走りました。
4km走の後はJOGで自宅まで戻り、ランジウォークで練習終了。トータル13kmくらい走りました。
ランニング後はプロテインを少量摂取。
夕食はバターチキンカレーと煮卵と納豆を食べる予定です。
明日の勤務は日勤。JOGする予定です。
