こんにちは、okeydon（桶井 道/おけいどん）です。
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健康診断の結果、血液検査で、悪玉コレステロールが「やや多い」ということがわかりました。健康診断を受けたクリニックのドクターからは、特に治療指示はありませんでした。
消化器内科の主治医に結果を見せました。さらに、かかりつけ薬剤師さんにも結果を見せました。
それぞれ、いつも健康診断を受けたら、結果を知らせて欲しいと言われています。そして的確なアドバイスをいただいています。
今回の悪玉コレステロールに対しては、「そんな気にする値ではない」「善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスも良いから相殺できる」「血糖値や中性脂肪は正常であることも安心材料となる。複数が高いと心配だけど」と。また、「コレステロールを下げるのは難しい」とも言われました。
けど、それで安心しきったり、諦めたりしたら終わり。「いま」はそんな気にする値ではなくても、年齢とともに悪化する恐れも否めません。高コレステロールは、動脈硬化や心臓病、脳卒中などのリスクを高めます。私は、自分に甘くした結果、将来後悔したくない。そんな問題ないとされる「いま」が肝心だと思います。
とはいえ、あまりストイックになるのもメンタル的に疲れるので、塩梅が大事ですね。
過去に、中性脂肪が300(正常値は150未満)まで上がったとき...主治医から改善に取り組むとして、「２桁台とか期待しちゃダメ」と言われていました。努力した結果、90台まで下げて驚かれました。さらに、直近では80台を記録しました。努力すれば、結果はついてくるんです。けど、そんなメンタルは削ってません。
どういうことかと言いますと、少しずつ取り組んだのです。甘いものが好きですし、ラーメンも好きです。けど、一気に減らすとストレスになります。年月をかけて徐々に減らしてきたのです。
話をコレステロールに戻します。「コレステロールを下げるのは難しい」と言われると、「やってやろうじゃないか」と思えます。
悪玉コレステロールを下げるために、次のことをします。
(1)野菜サラダ+特性ドレッシング
私は以前から、毎朝必ず野菜サラダをモリモリ食べます。野菜にはブロッコリーかブロッコリースプラウトを必ず含めます。それらは悪玉コレステロールを低下させる効果があります。
さらに、特性ドレッシングを作ることを毎朝のルーティンにしました。「コレステロールを下げるマヨネーズ」+「レモン汁」+「かんたん酢(内臓脂肪を減少させる効果あり)」+「アマ二油orエゴマ脂(ともに悪玉コレステロールを下げる効果あり)を混ぜて作ります。
(2)トクホのお茶
伊藤園の「コレステロールを下げるお茶」を2箱48本買いました。基本的にマイボトルで節約してきた私ですので、ペットボトル飲料を箱で買うなんて記憶にありません。
これを、毎日1本、昼食と夕食時に半分ずつ飲みます。
(3)トクホの野菜ジュース
以前から野菜不足を感じたときに飲用しているサントリーのトクホの野菜ジュース「緑でサラナ」を2日に1本のペースで飲みます。コレステロールを下げる効果があります。
(4)食物繊維
これまで通り、食物繊維を意識した食生活を継続します。食物繊維が豊富な食物は、体内のコレステロール吸収を抑制し、悪玉コレステロールを低下させます。必要に応じてサプリメントを活用します。毎日「出す」ことが最高の健康法だと思っています。
(5)アーモンドドリンク
「アーモンド効果」の飲用を継続します。ナッツ類は不飽和脂肪酸が豊富で、血中の悪玉コレステロールを減らします。かつ、食物繊維も豊富です。
(6)ウォーキングを再開します。有酸素運動は悪玉コレステロールを下げる効果が期待できます。
(7)軽い筋トレとストレッチ
筋トレもストレッチも、筋力が向上して基礎代謝が上がりますので、脂質が代謝されやすくなります。
また、筋トレは善玉コレステロールを増やすことが期待できます。これにより、善玉と悪玉のコレステロールのバランスを整えます。
※悪玉コレステロールがやや多くとも、善玉コレステロールも多ければ、帳消しにできるらしいです。
(8) 単行本で学ぶ
加えて、「コレステロールを下げる単行本」を買いました。できることを探します。
これだけの項目を継続すれば、少しずつでも改善できるんじゃないかと思います。多項目ですので、ときには出来ないものもあるでしょう。あまりストイックにならず、ほどほどに努力します。努力は裏切りません。これまで、ちゃんと結果になりました。とにかく、続けることが大事です。
ゲーム感覚でやればいいと思います。
血液検査100点満点を目指します。
今日も何事にも適温でまいりましょう。
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