8/1浅海線の峠から海岸線へ
↑8/1の一番暑い時間のビーチ お分かりいただけるであろうか新郎新婦の撮影風景、このあああああっっっっっっっっつい中、すごいスピリット。また機会があれば日記に書こう。
7月320km
ロング毎週やった→4回、うち2回は高縄山で峠走
5km閾値2回、3000＋2000、2回
１スピード１ロング
7/20くらいから足裏に陰りが見え始める
8月300km
ウルトラ用15kmBU→4回やった。
ロングは控えめにしながら距離を落として運動時間を短縮したり
陰多めの高縄山で峠走２回
振り返る日記を書かないまま８月を漕ぎ終えた。
体調は、いいです。
暑すぎて頑張ってないのもあるのかも。
７月、８月となんとまた生理が復活した。
去年もたしか６月〜10月生理復活してたしなんなのコレ…
7月振り返り：8/21頃書いてた内容
気温連日体温並35度継続中
などと、てにおは入れずに漢字並べて振り返る7月分
毎年酷暑の記録を塗り替えて今年もまた暑い中、
走ると当然全身滝汗で水分の代謝がすごいんですが、
そうすると人間の代謝の性能にも個々違いがあるとはいえ
これだけどばどば汗で水分その他の塩だのマグネシウムだのの
ミネラルとか排出しまくり
脱水しないよう水分飲んでは補給を繰り返し
繰り返し繰り返し繰り返し繰り返し…
となると伝達異常が起きるわけで、
それも攣りとかわかりやすいレベルじゃなく
自覚しない程度の異常で
痛くない程度の筋肉痛だったり血管の中の詰まりだったり
が起き始め、そのうち頻発し始めて
ちょっとした血管の詰まりで血流悪くなりーの
疲労物質溜まりーので
初めて足底筋膜炎になりました！
おかしいなと気づいたのが7月後半
痛いほどでもないけど片足だけなんか違和感強くて気がついた。
ちなみに正座の足の向きは真っ直ぐが正しいそうで。
真っ直ぐ座るのキツイ。前脛骨張りまくってる。
ビビりながら踵＆土踏まず周辺に影響及ぼしてそうな内側後継骨と脹脛を解しまくって
足裏も潰れかかってるであろうアーチを回復させるべく
両手で足の裏から甲を押し上げるよう山折りマッサージ＋
マッサージガンでも畳み掛けて当てた。
2度ほど整骨院で踵周りに超音波あててもらってからは自分で解しつつ
だいぶ良くなった気がします。
気がしてると書いてるのは、足底筋膜炎てしつこくて
これで走れなくなってる人が多い印象があること、
治ったとか気軽には判断できないなと思うから。（8/21あたり）
ここまで書いてて、机から離席しようと立ったら
ほぼ消えていた違和感がぶり返してたので
日記を続けて書くことができなくて
練習不可を少し落として様子見しながら調整中
完全に消えてたもんが何日かして復活するとかなんか凄いショックを受ける。
→8/21の週末は週１のロングを30kmから20kmくらいに落として
練習時間を短縮（するくらいしか出来なかった
痛くて走れないんじゃなくて、走っても痛くないし走れる、
でも悪化したら怖い・イヤだと思って好きなように走れない。
8/21から中断して8月末に再度続きを書いた内容。
8月振り返り：8/30頃書いてた内容
誰の背中も追いかけず、誰とも走らずずーっと地味に走った。
8月に高縄山に隔週で２回上ったので余裕があったら
写真と大まかな日記を書いておきたい。
日記ってあげるタイミングを逃したらそれ以降では何も残らなくなることが多いので
上げられるかはわからないけど写真があるので残しておきたい。
とにかくこの夏はずっと黙々と一人で走った。
なんかもう色々疲れた感。年。
足底筋膜炎と中足骨頭痛と練習と。
たとえ違和感でも3週間以上ひっぱってるのは問題
問題は足底筋膜炎だけでなくて
中足骨頭痛も出てること。
そもそも軽度の違和感ですぐ対応した上、
痛くはないので特に休足もせず
普通にスピード1、ロング1につなぎジョグのサイクルで走った。
たぶんだけど、こんなに毎日暑くて
滝汗かいて走ってたら、水分代謝の伝達異常だけでも
ランニング障害のリスク高くて
腱膜炎が消えないんじゃないかと思ったり。
（※これは８月時点の考え：水分代謝→伝達異常→しこり→局所貧血→血流で疲労物質流せず・回復の遅れ・悪循環→障害発現）
中足骨頭痛
中足骨頭痛は気がつくまでに足底筋膜炎以上に時間がかかってしまった。
ランニング障害といえる違和感・痛みなのか、
疲労なのかがあまりにグレーだったこと、
足裏の小指と薬指のあいなかあたりに小さな魚の目ができてることに
気がついてから少しおかしな着地をして走っていた(多分だけど）など
小さなことが重なってだんだん悪くなった気がする。
気がする…。
もちろん加齢での回復が間に合わないのもある。
違和感とかうっすらした痛みが出たり消えたりしてるので
しばらく練習する熱意が下がりそうだし、
四万十川ウルトラもあんまり良い感じで走れないかもしれないと思ったりしてる
8/28,29と8月最後の週で２日続けて休足した。
２日続けて走らないのは飛騨高山から帰ってきて以来だった。
全快しないまま８月が終わってしまって憂鬱なまま９月を迎えることになって
憂鬱に憂鬱。
走れるし走っても痛くないんだけど
そのまま好きに走ってたら悪くなりそうなのがイヤでたまらん。
まずは練習を控えるとこから始めないといけないのか？
９月
台風にビビっていたが霊峰石鎚山の威光によってか、
ただ変則的な大雨が通り過ぎただけで終わった感。
９月に入ったが8/30に様子見ジョグして休足３日目の今日、
足の様子はかなり良くなってる。
しかし完全に回復してないのもわかる。
足底筋膜炎は中足骨頭痛に引っ張られて症状が出ている、
絶対そうだ。
いま(9/2)は踵の違和感も痛みも完全にゼロ、
足指の中3本（人指し指・中指・薬指）の付け根に微妙な痛みが残っている。
これもかなり改善されたしだいぶ強張りが取れてきた。
８月はつなぎで夏を漕ぎ切るのが目的だったけど、
つなぎを引っ張りすぎてしまって９月のっけから休足しないといけなくなった。
でも休むなら今、今週しかない。
走ってる時は痛くないのが判断を誤らせてる。
歩くと接地時間が長いし、動きもじっくり体重が足に乗るから
中足骨に違和感を感じるのは走ってる時以外の日常生活や仕事中。
そして足の甲や前脛骨を緩ませるために足指をグーにして床に押し付けると
足指付け根に痛みがじんわり出る。
このじんわり痛を感じるたびに憂鬱になる。
じんわり痛がここ３日でかなーーり収まってきてて
もう走れるぞ！！ぜんぜんへーき！！！！
なんだけど今日も走らない。
３日も続けて走らないのって久々すぎるけど
良い加減スッキリしてしまいたい。
走らないならスピンバイクくらい回した方がいいんだろうけど
スピンバイク苦行だから気が重い。
足底筋膜炎とか中足骨痛でやったことを書いといた方がいいと思うので
上記の8月の日記と同じく余裕があったら残しておきたい。
しかし書く気力があるかはわからない。気持ちはある。
四万十川ウルトラマラソンまで［あと47日］
50日切ってるとかもうカウントみたら更に余裕なくなる
