眠りの質を高めるにはどうすればいいか。漢方家の櫻井大典さんは「日中に緊張していた体を“ゆるめる”と気持ちもゆるみ寝つきやすくなる。鼻から空気をたっぷり吸い、ゆっくり息を吐きながら『あ゛〜〜っ』と声を出すことが効果的だ」という――。※本稿は、櫻井大典『病気にならない食う寝る養生 予約の取れない漢方家が教える』（学研プラス）の一部を再編集したものです。写真＝iStock.com／stockbusters※写真はイメージです