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1ヵ月5kg減「SUBWAYダイエット」
2014年1月30日 12時0分
「野菜たっぷり」「ヘルシー」がウリの、サンドイッチチェーン・
サブウェイ
。野菜不足になりがちなサラリーマンにとって、簡単にたっぷり野菜がとれるファストフードとして人気を博しています。
サブウェイ
のサンドイッチには6種類の野菜が入り、好みで増やしたり減らしたりもできます。働き盛りの若者は野菜大盛りで。トマトやピーマンは抗酸化力、レタスは免疫力、オニオンは解毒性が他の野菜よりも高いといった特徴があります。
また、見た目以上にカロリーが低いといった点も見逃せません。マヨネーズも入り、こってりとしたイメージの「炭火照り焼きチキン」でさえ400kcalを切る387kcal。ミート類が入らない「アボカドベジー」や「ベジーライト」ともなると、300kcal以下にもなります。
そんな
サブウェイ
商品を使った
ダイエット
の結果が、書籍『野菜のSUBWAY』で紹介されています。この
ダイエット
法のルールは2つ。朝晩2回の体組織&消費カロリーをチェック、そして、1か月の間、1日1食を
サブウェイ
にすること(メニューは自由)。
サンプルとなった34歳男性は、スポーツ好きでありながらも食事好き。1日の摂取カロリーが4530kcalになることも。体重は79.4kgで体脂肪率は25.2%。オヤジ体型化している中年です。
「SUBWAY
ダイエット
」をはじめたある日の献立は、朝食にカレーと野菜スープ、昼食にみそラーメンと半チャーハン、そして、夕食に
サブウェイ
の「炭火てり焼きチキン」と「オーブンポテト(S)」を摂取。これは合計2807kcalとやや多め。別の日の朝食は、納豆釜玉うどん、みそ汁、みかん、昼食に
サブウェイ
の「ボロニアソーセージ&アボカド」、「ホットカフェラテ(S)」、そして、夕食も
サブウェイ
の「えびアボカド」の野菜増量、「オーブンポテト(S)」と「ホットカフェラテ(S)」の昼夜サブ。1日の摂取カロリーは1779kcalにおさえることに成功。
この
ダイエット
を始めることで、腹八分目でも十分動けることに気付き、胃もたれもしないので、調子が良くなったと被験者は語ります。必要な栄養やカロリーを摂りながらの生活ですので、無理な
ダイエット
にはなりません。途中、停滞期がやってきましたが、バランスの良い食事と運動習慣を保ち、なんとか1か月の
ダイエット
を終了。
その結果は、体重が74.2kgと-5.2kg。そして体脂肪率は23.2%と-2.0%と大満足の結果に。
それ程難しくはない「SUBWAY
ダイエット
」。職場や自宅近くに
サブウェイ
がある方は是非とも試してみたい
ダイエット
法です。2014年は脱メタボ体型。ぜひ、挑戦してみてください。
【書籍データ】
・『
サブウェイ
BOOK&HEALTHY SANDWICH PASSPORT』宝島社
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