スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を伸ばす



▲骨盤を立て、お尻の骨で座るイメージです

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、お尻を左右交互に上げて前に進み、２mほど進んだら同様に後ろに戻っていく



前に進んで後ろに戻るを１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐ、骨盤を立てたまま行うこと」がポイント。背中が丸まったり骨盤が後傾したりしないように注意しましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太＞

🌼運動嫌いの人に最適。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣