無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣

（２）両腕で両脚の太もも裏を抱えて、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく



（３）両腕を伸ばして腹筋に力を入れ、バランスを取りながら30秒間キープする



（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する



なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちてしまうはNGなので、注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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