下腹ぽっこりを解消へ。１日30秒“腹筋を伸ばすだけ”お腹の引き締めを後押しする簡単ポーズ

ここで役立つのが、お腹をしっかり伸ばす動き。縮んだ筋肉をやさしく伸ばしてあげることで、姿勢が立て直され、下腹の見え方にも少しずつ変化が出やすくなります。まずは「腹筋の縮みをリセットすること」が、お腹引き締めへの第一歩です。

木のポーズ　※座って行うアレンジバージョン

（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く



（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる



（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする



▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには、「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり肩が上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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