下腹に効く「マーメイドひねり」

骨盤や背骨を動かし、インナーマッスルを刺激する「身体を目覚めさせるストレッチ」／下腹やせ！ 1分締めトレ（1）

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

■ここに効く

下半身につられないよう上体をキープ。腰肉をひねって刺激します。

■締めトレで部分やせ　浮輪肉を撃退する

マーメイドひねり（20回✕3セット　※セット間休憩は10秒）

START

体育座りをして足をクロスする

1.下半身を左にひねり、ひざで床にタッチする

下腹に力を込めて腰を丸め、そのまま下半身を左へ倒してひざで床にタッチします。

2.下半身を右にひねり、ひざで床にタッチする

ゆっくりと戻したら今度は右へ倒して、右ひざで床にタッチ。1、2を20回くり返します。

POINT

・腰まわりをひねることを意識しよう

・上体が動かないよう下腹に力を込める

■LEVEL UP

足はクロスさせずお尻を浮かせる

体幹や、体を支える腕も鍛えられる。ひざは床につかなくても、倒せるところまででOK。

著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』