🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ10kg減量×太もも３cm減を叶えた簡単ダイエット
日々「痩せるためには？」と考えて過ごしている方は少なくないと思いますが、「特に下半身痩せを叶えたい」という方に参考にして欲しいのが、３ヶ月で10kg減量と太もも３cm減の成果を出したOLのユカリさん（26歳）が実践した簡単
ダイエットです。そのコツをチェックしてみましょう。
・忙しい日でも“１日最低30分”は歩くようにする
普段はデスクワーク中心で「あまり体を動かさない」というユカリさん。ジムの会員になっても忙しさや面倒臭さから「１ヶ月に２〜３日しか行っていなかった」そうです。そんなユカリさんですが「昨年履いていたデニムが入らなくなった」のが今回の
ダイエットのきっかけとのこと。そこで一念発起して
ダイエットを始めるにあたってユカリさんが決めたのが「家の近所でもいいからとにかく“１日に最低30分”は歩く」というルールでした。
自宅から最寄駅まではバスや自転車だったそうですが、まずはそれを「徒歩に変えた」と言います。自宅から最寄駅までは徒歩だと往復約30分の距離だったというのもあり、それだけで“１日に最低30分歩く”というルールをクリアできたと言います。
・きちんと食事内容を調整してタンパク質を積極的に摂る
あまり流行りの
ダイエットには興味がなかったというユカリさんですが、
ダイエット中は３〜４時間に１回のペースで食事または間食を摂るようにして「空腹時間をあまり作らないようにした」そうです。また、特に重視していたのが「タンパク質をきちんと摂取すること」だそう。「
ダイエット中は不足しがちになりやすいと聞いたから」とのことで、「成人女性の１日の摂取量の目安が50g以上と聞いて、１食あたり20g前後摂取するように心がけた」と言います。
このように小まめに体を動かすこと、きちんと食事内容を調整することの２つを習慣付けるのがユカリさんの
ダイエット成功のコツ。ぜひキレイ痩せを叶えるためにも参考にしてみましょうね。
お腹痩せに効果バツグンの簡単習慣
お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】。一般的には立って行うポーズですが、体のバランスをキープするのが難しいので、今回は座ったまま行う軽減法を紹介します。
（１）床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く
（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる
（３）頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする
▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOK
期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中をしっかり伸ばすこと」がポイント。実践中は天井方向に伸び上がる感じを十分に感じましょう。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首は力を抜いて、リラックスしながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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