ぐんぐん背中が引き締まっていく。好印象な【ほっそり背中を手に入れる】簡単習慣

🌼続けるほど背中が細くなっていく。１日10回【背中の贅肉を撃退する】簡単習慣

ローリング・ライク・ア・ボール

（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる

（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒してお腹を薄くし、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる

（３）息を吐きながら（１）の体勢に戻る

この動きを“１日あたり３回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには転がるときに「常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。背中が床に平行にペタン着いてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞