腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣

🌼みるみる腰周りが引き締まる。毎日10回【腹筋＆体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣

ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）

（１）床にひざ立ちになり、息を吸って左脚を真横に伸ばす



▲左手を左脚の上に置き、ひざを真上に向けます

（２）脚の位置を動かさずに、息を吐きながら上半身を右に倒して手の平を床に着く



▲右手は肩の真下につきます

（３）息を吸い、左腕を右方向に伸ばして体側を伸ばす



（４）息を吐きながら左脚を持ち上げ、左脚を左方向に伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする



▲脚は無理ないところまで上げてください（床と平行にならなくてもOK）

（５）息を吸って左脚を下ろし、息を吐きながら上半身を起こして（１）の姿勢に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」、「手を必ず肩の真下につくこと」の２つがポイント。特に手を置く位置が体に近すぎたり、遠すぎたりするとバランスが乱れて余計な力がかかってしまい、効果が落ちてしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞