ノースリーブの似合う細腕に。１日30秒【二の腕の贅肉落としに効く】簡単習慣

🌼続けるほど腕肩周りがサイズダウン。１日10回【二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

ペンギンエクササイズ

（１）床にうつ伏せになり、両腕を床と水平位置に少し床から浮かせ、手のひらを天井へ向ける



（２）そのまま両腕を30度の角度で上げ、上げきったところで２秒キープしたら元の位置に両腕を戻す



これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、布団やベッドの上などの柔らかい場所ではなく、「ある程度固さのある場所で行うこと」がポイント。また、腰に痛みのある方は“床にあごをつけたまま”実践するようにしてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞