🌼落としにくい“太ももの贅肉”を落とすなら。1日5回【下半身全体が引き締まる】簡単習慣ブリッジ
(1)仰向けに寝て両脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置いて一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を凹ます
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(2)お腹を凹ませた状態のまま、背骨を腰側から1つ1つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざまでが一直線になるまで上げる
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▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり下半身を持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう
(3)一旦息を吸い、息を吐きながら背骨の上側から1つ1下げていくイメージで下半身を下ろして(1)の姿勢に戻る
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これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨1つ1つを意識しながらお尻を上下させること」、「実践中に腰を反らせないようにすること」の2つがポイント。背骨の使い方、動きと呼吸の連動が難しい
エクササイズですが、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>