いつの間にか10kg以上痩せていた。生活習慣を見直すだけ【３つの痩せルール】とは

🌼「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ

 

１日３食の中で“食事量をコントロール”する

ダイエット中も１日３食しっかり食べることを基本にしていたミナが重視していたのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと食事量をコントロールすることでダイエット効果UPを狙いました。

その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」というもの。“あとは寝るだけ”という夜に１日の摂取カロリー総量を調整するという、まさにダイエットの王道とも言える食事ルールです。

 

飲み物で“余計なカロリー”を摂らないようにする

炭酸飲料が大好きなミナでしたが、ダイエットを決意してからは炭酸飲料の代わりにまずはブラックコーヒーを飲むことにしたそう。ですが、カフェインの摂取量も気になりだしてからは、ブラックコーヒーの代わりに満腹感も得られる炭酸水を飲むようになりました。

炭酸水には血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどダイエットにおいても嬉しい効果を期待できます。

 

“歩く時間”を増やして、１日の運動量を上げる

韓国のアイドルと言えば激しいダンスレッスンが付き物ですが、ダイエット期間中はハードなダンスレッスンに加えてジムでも運動。さらに「とにかく歩き回っていた」とミナは振り返っています。

しかもミナの場合、１〜２駅歩く、30分〜１時間のウォーキングといった軽度なものではなく、「とにかく長い時間、長距離を歩きまくる」ことを心がけていたそう。そういったダイエットへの強い決意と習慣化する実践力も見習いたいポイントです。

 

このようにミナが実践したルールはいずれもシンプルなものですし、食べ過ぎや運動不足を感じたときの調整にも役立つはず。長い目で見ても体型キープや美容や健康面でメリットを得られるので、ぜひ生活習慣を見直しする際の参考にしてみてくださいね。