“下半身の後ろ側”を集中強化。１日３セット【細見え下半身に導く】簡単習慣

🌼太もも裏の引き締めがポイント。１日１セット【スッキリ脚長な印象】に導く簡単習慣

 

シングルレッグキック

 

（１）床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、上半身を起こす



 

（２）息を吸った後、右ひざを曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左ひざを曲げるように左脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）する



 

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚のキック動作と呼吸を連動させること」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからでOK。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりで良いので目標回数を達成することから始めて、全方位から痩せ見えする下半身に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞