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毎日コツコツ腰周りほっそり。１日１セット【くびれ＆腹筋ラインを作る】簡単習慣 エルボトゥーニープレカーサー
あぐら座りをしたままできる手軽な
エクササイズで、腹筋を意識しながらゆっくりと左右に体をねじることで「腹斜筋」に働きかけてウエストのくびれを育みます。
（１）床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする
▲ひじをできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラル・ポーズ）
（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に上半身を右にねじる
▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです
（３）ねじりきったら息を吸い、口から吐きながら（１）の位置に戻って再び息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に左に体をねじる
左右にねじって１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩がお腹より先に回らないようにすること」がポイント。お腹よりも上側からねじると上半身が左右に傾いてしまって、体幹に効かなくなります。最後に肩と頭が横に向くように「まずはお腹を支点にねじっていくこと」を心がけましょう。また、ねじっていくうちにひじが内側に入ってしまいがちですが、「必ずひじは外側をキープしておくこと」にも注意してください。
“ながら運動”としてできるのも魅力の腹筋
エクササイズです。ぜひ習慣化して、ウエストにくびれを取り戻していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
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