みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣

🌼みるみる脚全体が細く。ながらで左右各10回〜【下半身太り対策に効く】簡単習慣

 

カーフレイズ

（１）両脚を肩幅に開き、両手をぴったりと壁につけ、やや前傾姿勢になる



 

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、かかとをゆっくりと上げていき、上げきったところでつま先立ちのまま２秒間キープ



 

（３）かかとをゆっくり下ろす



 

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとを下げる際はできるだけゆっくりと行うこと」、「つま先を真っ直ぐ前に向けていること」の２つがポイント。きちんとふくらはぎの筋肉を使っていることを意識しながら行いましょう。

バランス感覚も必要なので、体幹の強化にもつながります。壁があればどこでもできるので、気づいた時に“ながら”で行って脚痩せを叶えていきましょうね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞