１日５回で背中を小さく＆細く◎ 美姿勢に整えつつ【背中のこわばりをほぐす】簡単習慣

🌼続けるほど代謝UP。１日３セット【背中の贅肉やむくみを予防する】簡単習慣

 

キャットアンドカウ

 

（１）床に四つん這いになる



 

（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく



 

（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく



 

これを“１日あたり５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を意識して引き上げ、背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。ゆっくりとした動きで、背骨の動きをきちんと感じながら手で床を押す意識で行うと、しっかりと背中を使うことができます。また、実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまわないように注意しましょう。

背中のこわばりがほぐれると、自然と身体が軽くなって、姿勢もスタイルも改善されるはず。朝行えば身体も目覚めもシャキッとしますし、夜行えば安眠にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞