続けるほど下腹が凹んでいく。１日１セット【ペタンコなお腹を作る】簡単習慣

🌼省エネに見えて腹筋＆体幹にかなり効く。１日５回【ペタンコお腹に導く】簡単習慣

 

ニーレイズワンレッグ

椅子に座って行うので比較的楽に実践できる腹筋エクササイズです。なお、実践する際は安全に行うために、座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす



 

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく



 

ひざの曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ひざから胸に近づけること」がポイント。胸をひざに近づける形だと十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり「腹直筋」と「腸腰筋」に負荷がかかる運動なので、続けるほど下腹が凹んでいくのを実感できます。ぜひ習慣化してペタンコなお腹を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞