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腹筋強化&くびれ作りを一気に◎ 1日30秒【効率良くお腹を引き締める】簡単習慣 プロットクランチホールド
深い呼吸とともに行うことでお腹深部の筋肉を強化する
エクササイズです。下腹の凹ませや整腸、さらには腰の痛みの予防に効果を期待できます。
(1)床の上に仰向けになり、脚を肩幅に開いてひざを立てて大きく息を吸う
(2)息を吐きながら背中を5秒くらいかけてゆっくり前に起こし、上半身を真横から見たときに斜めの状態(床から60度くらい)で2〜3秒キープ。息を吸いながら(1)に戻る
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/f/a/fac8e_1347_bc5ab2748fd348848aa6af994670e261.jpg)
▲背中を起こしたり倒したりするときは「手の平を脚に軽く触れたまま」実践します
これを“1日あたり1セット10回を目標”に実践します、なお、期待する効果をきちんと得るためにも「背中を起こす際に5秒くらいかけて息を吐き切ること」を心がけましょう。一見すると手軽にこなせそうな
エクササイズですが、実践してみると少々ハード。でも、続けるほどに下腹の凹ませ効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<
エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>