🌼
生理痛を和らげる効果も。1日1セット【腰周りの引き締め&血行促進に効く】簡単習慣 クールマアーサナ
上半身を丸めて、股関節やお尻、背中を
ストレッチするポーズです。股関節周りを緩ませることで下半身の血行促進を図りましょう。
(1)体育座りした状態から両ひざを菱形に開いて足裏をくっつける
▲脚で菱形を作るように、ひざを直角に曲げます(右写真)
(2)両手をふくらはぎの下に挟む
▲上半身が倒れにくい方は、手をふくらはぎの下に置かなくてOKです
(3)足の甲を持って一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒し、倒しきったところでゆっくり5呼吸(30秒以上)キープする
期待する効果をきちんと得るためには、かかとと体が近いと適切なポーズが取れないので、「ひざを曲げすぎないようすること」がポイントです。
続けるほど背中やお尻、股関節周りの
ストレッチ効果と共に下半身の血行促進効果や腰周りの柔軟性UPを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。<
ヨガ監修:Minami(トレーナー歴4年)>