効率良く全身シェイプアップ。１日３回【体型のゆるみを予防する】簡単習慣

🌼姿勢の改善で細見えする体へ。１日10回【全身を効率良く引き締める】簡単習慣

 

プランクウォーク

四つん這いで床を歩く動きで腹筋や体幹、腕、脚と色々なパーツの筋肉を一挙に強化できます。

 

（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる



▲手のひらを床に着けます

 

（２）手のひらで歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく



▲脚の位置は動かさないようにします

 

（３）４回（４歩目）で肩から脚が直線になるようにする



 

（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で（１）の位置に戻す



 

これを“１日３回を目標”に行います。シンプルなエクササイズですが、しっかり全身の筋肉に負荷がかかるので、続けるほど全身の引き締め効果を実感できるはずです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞