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開始２週間で体重３kg減。“運動なし”で10kg以上痩せた【簡単ダイエット】 ｜体重が62kg→47kgに。15kgもの
ダイエットを叶えた簡単ルール
毎日のように“体重計とにらめっこ”している方は少なくないと思いますが、上手にきれいに体型を整えるためには食事も運動もきちんと管理していくことは欠かせません。そこで参考にしたいのが、62kg→47kgに減量成功したApinkのウンジが実践した簡単
ダイエットルールです。
（１）あえて食事管理を“ゆる〜い”内容に
過度な食事制限による
ダイエットで体調不良に陥った経験から「極端な食事制限は良くない」と身にしみて感じたというウンジ。そんな無理な
ダイエットは絶対にしないと誓った彼女が行き着いた食事管理のルールが「高カロリーなものを控える」というシンプルなものでした。もともと食べることが大好きというウンジでしたが、極端な食事制限をやめて、脂肪になりやすい揚げ物やスイーツ、過度な炭水化物の摂取を減らすといった“ゆる〜い”食事管理のおかげで体調を管理しやすくなり、
ダイエット中のストレスを軽減できたそう。ウンジのように食べることが大好きなら効果的な方法と言えそうです。
（２）食べた分、ジムでとにかく体を動かす
ゆるーい食事管理の反面、ウンジが力を入れていたのが運動です。ジムで専属トレーナーをつけてしっかり運動することで
ダイエット中の孤独感を解消し、モチベーションの継続を計っていたことを明かしています。筋力をつけたり、筋肉を動かすことはリバウンドを防止にも役立つので、ジムに通わずとも自宅でできる筋トレやストレッチなどを
ダイエット期間は習慣にしたいものです。
ダイエットは何よりも継続が大事ですが、内容が過酷すぎて身体を壊してしまうのは本末転倒と言えます。ぜひウンジのような、自分に合う継続可能な
ダイエットルールをぜひ見つけ出していきましょうね。
｜１日30回。徹底的に脇腹を引き締めて“くびれウエスト”に
オンナらしさの象徴とも言えるくびれウエストに少しでも近づくためには、お腹周りのエクササイズを日々コツコツ実践することが大事というのはわかっていても、継続させるのはなかなか難しいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、とても簡単なのに１日30回の実践でくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を徹底的に強化できるエクササイズ【トーソローテーション】です。
（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、肘掛を両手で持ってバランスを取りながら膝を上げて脚を床から5〜10cm程度浮かす
（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープし、脚を浮かした状態でお腹の位置を固定してひざを左右に振る
左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。また、実践中に体を一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。
日々の生活では使われにくい「腹斜筋」は意識をしないと鍛えることができない上に“落ちやすい”という特徴があるので、ぜひ習慣化したいところ。なお、実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のあるひじ掛付きの椅子”を使用してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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