【パリガーサナ】のバリエーションポーズ
ヨガのポーズ【パリガーサナ】に少し手を加えてお腹の引き締めに特化したバリエーションポーズです。お腹周りの筋肉を使って脚を浮かせ、体幹を使ってポーズをキープするので腹筋全体も体幹も一挙に強化できます。また、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることができるので下半身のスタイルアップにも効果的です。
（１）床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす
（２）左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる
▲この時にひじは外側（体の後ろ）に向けてください
（３）右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めて３呼吸キープする
▲体を支える左手は床を押し下げます
（４）さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする
▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します
キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり（１）の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に行いましょう。これを実践していくことでお腹周りの強化だけでなく柔軟性も増し、血行促進によるダイエット効果を期待できます。程良く引き締まった“くびれのあるお腹周り”を取り戻していくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ
ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
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