【ヴァーターヤねじり】
（１）真っ直ぐに寝そべり、片方の脚の膝を両手で抱える
（２）息を吐いて膝をカラダに引き寄せ、息を吸って膝を戻すを繰り返す
（３）抱えている方の膝と同じ側の腕を横に開く
（４）膝を逆方向に息を吐きながらねじり、腹式呼吸をしながら３呼吸キープする
左右それぞれ行います。なお、肩に力が入り過ぎてねじった方向の肩が浮いてしまう状態では効果を発揮しません。（４）のとき背中全体が床につくようリラックスをして行うように心がけてください。
【コブラのポーズ】
（１）うつ伏せの状態から、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす
（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながら３呼吸キープする
なお、肩が力んでお腹の位置が下に落ちている状態では効果を発揮しませんので、胸がスッキリ開いた姿勢になるよう注意して実践しましょう。
ストレス軽減、疲労回復にも効果的な
ヨガは実践し続けることで
美容やダイエット面での効果が得られるだけでなく、身体全体の柔軟性も増していきます。特に今回紹介したポーズはくびれ作りにも効果的。心身ともに美しい状態をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki
ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞
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