スタイルアップ＆代謝アップ！ 痩せ体質のカラダに導く3分ストレッチ

そこで今回もストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のトレーナー・上田夕子さんに、シンプル簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいました。

 

｜“すき間”のある太ももに導く「ハムストリング筋ストレッチ」

階段昇り降りや歩く時に使うハムストリング筋は太ももの裏にある非常に“大きな”筋肉の一つ。この筋肉を刺激することで、美脚やヒップアップが叶います。また水着やショートパンツを履いた時に気になる太もものセルライトの予防にも効果的です。

 

（１）ベッドから一歩下がり、片足をベッドの上に上げる



 

（２）上げた足のつま先をつかみ、動かないように支える



 

（３）その状態で膝だけを伸ばす（膝はまっすぐに伸ばすように注意）



ゆっくりと息を吐きながら、（３）の姿勢を30〜40秒キープ。左右各3セットずつ行いましょう。

 

ストレッチは「この筋肉をほぐす！」と意識をポジティブに向けることで効果は増します。そのために“ストレッチ中の呼吸”はとても大切。また、上田さんによれば「寝る前のリラックスをした時間に、体の筋肉を元の位置に戻すようなイメージで行うと効果大◎」とのことです。

実際やってみると体に効くのを実感できるシンプルなストレッチ方法で、夏を思い切り楽しめるボディにつなげていきましょう！

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：Dr.ストレッチ上田夕子（銀座二丁目店）