コレ実はデスクワークがけっこう多い僕が毎日やってる猫背対策のストレッチなんだけど。このストレッチを10回やるだけで【猫背】【肩こり】【老けた姿勢】を一気に予防できる。少しでも若く動ける身体を1秒でも保つために今すぐやって欲しい。もし肩が硬くてこの姿勢がとれないときは、 pic.twitter.com/xOtYpDgzvn
— いそざき｜正しいカラダの知識 (@isozaki_ryota) 2024年9月9日
キツい場合は、
— いそざき｜正しいカラダの知識 (@isozaki_ryota) 2024年9月9日
肩が痛かったら壁から離れる
それでもきつかったら
↓
肘を曲げないで伸ばしてやる
気になる点があったり質問があったら教えてください。
いいね！ やってみよう 😀
あと、↓のも紹介されてました
これ10年間腰痛だった僕が腰痛とバイバイしたストレッチなんだけど。こうやって身体を捻るだけで【腰痛改善】だけじゃなくて【猫背】【巻き肩】【股関節ストレッチ】までできるスーパーストレッチ。1日10回でいいからしっかり捻っていきましょう。ただこれを注意しないと良くないポイントがあって、、 pic.twitter.com/Xcsl1bmYfb
— いそざき｜正しいカラダの知識 (@isozaki_ryota) 2024年9月4日
ポイント、
— いそざき｜正しいカラダの知識 (@isozaki_ryota) 2024年9月5日
・ひねる時は肩甲骨を意識して肩甲骨を内側に寄せるように動かしながら手を開きます。
・お尻を後ろに突き出すようにして、股関節を引き込みハムストリングもストレッチをさせます。そうすることによって骨盤の角度から修正して姿勢改善ができます。
注意点、
— いそざき｜正しいカラダの知識 (@isozaki_ryota) 2024年9月5日
・手を開いていくときに、視線も指先を追いかけるようにしましょう。そうしないと首のストレスが強くなるため、注意しましょう。
・腕を開いていく際に、痛み等が出る場合は無理せず体感を捻ることを意識しましょう。もしくは手を頭の後ろにてて肘を開くような動きに変えてもオッケーです。
プロトレーナーにストレッチを教えている僕がデスクワークで姿勢が悪くなってる人にこれ教えてるんだけど。猫背で巻き肩の姿勢が悪い人は、まず腿の裏側ハムストリングのストレッチをしよう。足首掴んで膝を曲げ伸ばし10回するだけで前屈も5センチ床に近づく。そしてこの筋肉を伸ばす驚きの効果は、、 pic.twitter.com/SxWHf6Kng2
— いそざき｜正しいカラダの知識 (@isozaki_ryota) 2024年9月8日
😉
