夏の安眠グッズについて - 貯め代のシンプルライフと暮らしのヒント
汗をかくせいか夏はふくらはぎがつることがあります。
脚の痙攣は痛い。
夜中に飛び起きてしまいます。
血流障害をまず考えます。
運動や脱水の要因がないのにこむら返りを頻繁に起こす人が時にいます。
このような場合は、糖尿病、尿毒症、慢性肝疾患（特に肝硬変）などの基礎疾患がある事が多いということが経験的に知られています。
糖尿病があれば血糖値が乱高下し血流が乱れ循環を悪くします
(引用はここまで)
「芍薬甘草湯」は即効性がある漢方薬です。飲んで数分でこむら返りが治まると言われています。
(中略)
即効性があるという事は、裏を返せば副作用が出やすいという事なので、
芍薬甘草湯を使い過ぎると甘草の副作用の一つ「偽性アルドステロン症」が起こりやすいということはよく知られています。
従って、私が芍薬甘草湯を処方する時は、頓服が基本です．
即ち、予防的に飲んでもらうのではなく、痛い時だけ飲むという使い方をしてもらい副作用のリスクを最小限にします。
予防はあくまで血流の改善が第一義、それでもよくならない場合にカルシウムとマグネシウムの補充を考慮します。
(引用はここまで)
注
偽性アルドステロン症 - 基礎知識（症状・原因・治療など） | MEDLEY(メドレー)
主な原因は甘草という生薬です。
甘草の副作用です。
甘草を含むもの(芍薬甘草湯とか)を飲むと、血圧が上がったり(高血圧症)、血液中のカリウムが減ったりする(低カリウム血症)。
これを偽性アルドステロン症と言います。
(私がまとめた。)
要は、
芍薬甘草湯を定期的に飲み続けると、高血圧症や低カリウム血症になる、
ということです。
話をもとに戻します。
水分をよく摂る。
その上で、カルシウム、マグネシウムをしっかり摂る。
(どうもマグネシウムの方が重要みたいですが、それは日を改めて。)
カルシウムは、牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚によく含まれています。
マグネシウムは、大豆製品、魚介類、海藻、ナッツ類に多く含まれています。
豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/木綿豆腐/（凝固剤：塩化マグネシウム） - 01.一般成分表-無機質-ビタミン類
にがり(塩化マグネシウム)を使ったお豆腐を買うと、マグネシウムを効率良く補えるのではないかと思います。
豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/充てん豆腐 - 01.一般成分表-無機質-ビタミン類
充てん豆腐でも良いと思います。
貯め代さんの場合、芍薬甘草湯が効く、とのことなので、これで十分だと思います。
チャーコさん
私も足がよく攣ります。飲んでみようかしら。(^^)
水分をよく摂る。
カルシウムを含むものとマグネシウムを含むものをしっかり食べる。
特にマグネシウムを含むものをしっかり食べる。
それで、攣らなくなるのではないか、と思います。
それでも駄目な場合はこちら。
ドクター江部の糖尿病徒然日記 糖質制限食とこむら返りについての考察。
漢方薬の芍薬甘草湯（68番）もこむら返りに有効です。
2週間以上、芍薬甘草湯を1日3回、連続内服すると、
時に血中カリウムが低下することがあるので、
連用している人は注意してくださいね。
また
カルニチンが不足するとこむら返りが生じることがあります。
カルニチンは、生体の脂質代謝には不可欠のアミノ酸であり、
(中略)
食材におけるカルニチンは肉類と乳製品に多いです。
エルカルチンFFという内服薬があり保険収載ですが、高価です。
芍薬甘草湯が無効なこむら返りに、
エルカルチンFFが劇的に効くことがあるので、
該当する人は、試してみる価値があると思います。
(引用はここまで)
お薬を処方してもらうのではなくて、食べ物からカルニチンを摂るという方法があります。
食材中のL-カルニチン含有量の分析値
仔羊(ラム) 1900㎎/㎏
牛肉 1180㎎/㎏
豚肉 274㎎/㎏
鶏肉 80㎎/㎏
牛乳 40㎎/㎏、55㎎/㎏(データが2つある。)
ヨーグルト 41㎎/㎏
マグロ 34㎎/㎏
鮭 31㎎/kg
注
牛乳とヨーグルトはカルニチンを多く含みますが、チーズはあまり含まないと思います。
