目標を持つと「あれやらなきゃ」「まだまだ駄目だ」プレッシャーが増えませんか？

焦り、イライラ、不安

この気分が状況をよくするとは思えません。
そういう場合は、まずは作業を止めて映画を観たり、デザートを食べてみてはどうでしょうか。

マインドフルネスも有効です。

気分がおさまったら、また気楽に始めてみる。
「楽しい」と感じれば効率が2倍になると思うのです。
過度なプレッシャーは避けたいところです。