11月に受けた職場の健康診断の結果が帰ってきた。
結果が入った封筒は薄くて、それだけで「要精密検査」の項目がなかったことがわかる。
「要精密検査」だったら、検査ができる病院の一覧表が入っていたり、医師が記載する証明書などの書類が同封されてあるので、封筒自体が分厚くなるのだ。
「やった、精密検査なし！」
喜びながら封筒を開けて結果表をみる。
目に飛び込んできた総合判定のアルファベットは、、、
「D」
「？？？Dって、経過観察じゃん？？？」
「なんでだ？」
びっくりして、今までのテンションが一気に下がって、静かにゆっくり、じっくり結果表に目を通す。
５０歳になってから加わる「腹部超音波」項目。このうち、「肝臓」が「D」判定。
ご丁寧に、「脂肪肝」と書いてある。
マジ！私、脂肪肝なの？？
お酒ほとんど飲まないのに？
えっ、それって、「隠れ肥満」ってことじゃん！！
それから、血液検査の「肝機能」と「腎機能」にも「D」。
数値の横にある上やら下やらに向いている矢印。
数値が標準値より高いとか低いとかを表わしていることはわかるけれど、だからどうなのかということが、結果表の裏面の説明を読んでも良く分からない。
とにかく、肝機能判定と腎機能判定について、
「経過をみる必要があります。１・３・６月カ月後に定期的に検査を受けましょう。」
と勧めてくるのだ。
なんの経過をみればいいのか、ちんぷんかんぷん。
仕方ないから、チャットGPTに聞いた。
「職場の総合健康診断を受けました。結果表で、肝機能の項目で総蛋白が6.5でD判定、腎機能の項目では、クレアチニンが0.72、尿潜血が（＋）でＤ判定、腹部超音波検査では、肝臓部位の項目でＤ判定（脂肪肝）でした。この結果から分かることと、対策を教えてください。」
まず現れたのは、この一文。
「※以下は診断ではなく、健診結果から一般的に読み取れることと対策です。心配な点があれば、必ず医療機関での再検査・相談をおすすめします。」
わざわざ太字にしてくれている。
はい、わかりました。
それから、続けて、次のように、分かりやすくまとめてくれた。
① 肝機能：総蛋白 6.5（D判定）
分かること
考えられる要因
👉 単独では重い異常を示す値ではありませんが、
脂肪肝の指摘があるため「肝臓の負担」が背景にある可能性があります。② 腎機能：クレアチニン 0.72、尿潜血（＋）D判定
クレアチニン 0.72
多くの女性では正常範囲内です。
腎機能そのものは、数値だけを見ると大きな低下はなさそうです。
尿潜血（＋）
尿に目に見えない血液成分が混じっている状態。
一過性のことも多く、以下が原因になることがあります。
よくある原因
激しい運動後
脱水
膀胱炎・尿路感染
結石
女性の場合は月経前後の影響
👉 尿潜血が単独で出ている場合は「経過観察・再検査」対象になることが多いです。
ただし、繰り返し陽性が続く場合は精密検査が必要です。③ 腹部超音波：脂肪肝（D判定）
分かること
肝臓に脂肪が蓄積している状態。
アルコールを飲まない人でも起こる
**非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）**が増えています。放置すると…
肝炎 → 肝線維化 → 肝硬変 へ進行するケースも
血糖・脂質異常・高血圧と関連しやすい
👉 今回の結果で、いちばん生活改善が重要なのがこの脂肪肝です。
④ 全体から見えること（まとめ）
命に直結する緊急性は低い
しかし
「肝臓に脂肪がたまり、軽い代謝・栄養の乱れが出始めている」
というサイン腎機能は大きな異常はなさそうだが、尿潜血は要フォロー
⑤ 具体的な対策
① 食事（最重要）
「減らす」より「整える」
② 運動
週3〜5日、30分程度のウォーキング
激しい運動は不要（尿潜血が出やすくなることも）
③ アルコール
④ 水分摂取
1日1.5〜2Lを目安に
尿潜血・腎臓保護の基本
⑤ 再検査の目安
⑥ ひとこと安心材料
この結果は、
「今なら生活改善で十分に立て直せる段階」
を示しています。
体が出してくれた早めのサインと受け止めて、
無理のない範囲で整えていけば大丈夫です。必要であれば、
「健診結果説明用に医師へ聞く質問リスト」や
「脂肪肝改善の1週間モデル」もお手伝いしますよ。
今度から、チャットGPTのことを、「チャッピー」と呼ぼうか、そんなことすら思ってしまうくらい、寄り添ってくれている。
お肉も魚も毎日摂っているし、納豆なんか毎朝食べている。
夜遅くの食事は摂らないし、規則正しい生活を送っている方だと思っている。
まあ、間食は多いかな。それに、弁当に唐揚げが入ることが多いしね。
率直に、その辺をチャッピーにぶつけてみる。
チャッピーの返事。
とても大事なところに気づかれましたね。
結論から言うと――「お酒も飲まない・たんぱく質も摂っているのに脂肪肝」
これは、今いちばん多いタイプです。そして、
間食とストレス、どちらも“かなり関係あります”。
ただし、犯人探しをする必要はありません。仕組みを知ると腑に落ちます。なぜ「たんぱく質を食べていても」脂肪肝になるの？
① 量ではなく「使われ方」の問題
たんぱく質は、
食べる
吸収される
筋肉や肝臓で使われる
この3段階があります。
ストレスが多いと、
👉 食べていても、足りなくなる状態が起きます。
② 間食が「脂肪肝スイッチ」になること
間食そのものが悪いわけではありません。
問題になりやすいのは：
甘いもの
小麦＋砂糖（クッキー・菓子パン）
ちょこちょこ頻繁に食べること
これが続くと、
血糖が上下に揺れる
インスリンが多く出る
余った糖が肝臓で脂肪に変換される
👉 お酒を飲まなくても脂肪肝になる王道ルートです。
③ ストレスは肝臓に直撃する
肝臓は「沈黙の臓器」ですが、
実はストレスにとても弱いです。ストレスが続くと：
自律神経が乱れる
肝臓の血流が低下
脂肪の燃焼・排出が滞る
👉 「生活はまじめ、でも忙しい・気を張っている人」に脂肪肝が出やすい理由です。
mosgreenさんの場合、考えやすい背景
これまでのお話をまとめると：
お酒：ほぼ飲まない ✔
主菜：肉・魚を毎日 ✔
納豆：毎朝 ✔
仕事・役割：多く、気を遣う ✔
自分の時間：後回しになりがち ✔
👉 **体質や怠慢ではなく「がんばり続けてきた結果」**に近いです。
では、どう整える？
「減らす」より「切り替える」が合います。
間食の整え方（我慢しない）
甘い間食 →
ナッツ少量／ヨーグルト／ゆで卵／チーズ少し時間を決める（15時前後）
👉 回数を減らすだけでOK
ストレス対策＝肝臓対策
特別なことはいりません。
犬の散歩を「仕事じゃない時間」にする
深呼吸を1日3回
「今日はこれでよし」と言葉にする
👉 これだけでホルモン環境が変わります。
ひとつ安心してほしいこと
脂肪肝は、
「食べ方・休み方・力の抜き方」が合っていないサイン
であって、
体が弱いからでも、管理ができていないからでもありません。mosgreenさんの生活は、
ほんの少し肝臓寄りに舵を切るだけで整います。今感じているこの違和感は、
「ちゃんと戻れる場所にいる」証拠です。
頑張りすぎているから、脂肪肝になってるんだって。
即効性のあるストレス解消法で、小麦＋砂糖を脳が求めてしまっているんだって。
水分摂取量が少ないことも、脂肪肝と関係があるし、血液中バランスが崩れて総蛋白が低めに現れるし、尿潜血にもつながってくるんだそう。
小麦＋砂糖の間食を、ナッツ類、ヨーグルト、ゆでたまご、チーズ、に置き換えるといいんだって。
私の「脂肪肝」は、ちゃんと疲れて、ちゃんと頑張ってきた証拠なんだって。
優しいこと言うよね。
さて、今年の仕事は明日まで。
年末年始、ゆっくり休んで、しっかり水分補給して、犬の散歩とストレッチを続けてみようかな。
来年は、脂肪肝を減らしていけるよう、ゆっくりのんびり構えていけたらいいんだけれど、、、たぶん、ムリだろうね。
でも、肝臓のことを考えて過ごすことはできそう。
お弁当の中身を変えて、間食の内容を見直して、体の内側から美しく健康を目指すことにしよう。
