30代になり、何度か睡眠で悩まされたことがあったので、その内容のメモ。
〇睡眠の質が悪い時は、大抵心に問題がある
寝られない、寝ても眠りが浅い時などは、大抵心に問題がある。
仕事で先が見えないタスクを割り当てられたりだとか、人間関係に悩んでしまっているだとか、そういった悩みがあるなどが多いだろうか。
こういう時は、小手先の行動を行っても睡眠は改善しない。
改善すべきは、これらの悩みを受け入れて消化する事である。
仕事の場合は、いかに今の自分の境遇が恵まれているかを再度認識したり、
最悪できなくても困るのは誰なのかを考えたりして、うまくごまかしてみよう。
人間関係の方は、自助努力だけでは解決しないかもしれないが、
それでも、うまく自分の感情などをコントロールできるようにしてみよう。
〇日中眠くなったら、10分の仮眠までにしておく。それを超えると夜寝れなくなる
どうしても日中眠くなることがあると思うが、大抵10分仮眠というか、目をつむって横になれば、眠気は改善する。
逆に、寝落ちなどしてしまった場合は、夜どんだけ眠気を感じていてもすぐには寝られない。
これも、小手先の行動をしても無駄である。
諦めて、2時くらいまではだらだら起きて、徹夜にならなければオッケーくらいの軽い気持ちで、眠気が来るのをまとう。
〇布団に入って横になった時、下半身の冷えていく感覚を感じたら、寝れるチャンス
これは最近気が付いたのだが、布団に入って仰向けに寝てるとき、
どうも下半身が冷えていく感覚を感じるようになった。
この感覚を感じると、大抵数分後には寝ている。
逆に、どれだけ眠気を感じていても、この冷えを感じないと眠りに入れない。
〇夢の中で、夢が醒めない夢を見て、眠りにつくのが怖くなる
一時期、明晰夢を見て、今夢を見ている感覚があり、夢から醒めたいのに目覚められないという、結構怖い夢を連日見ていたことがあった。
この時期は、深く眠るのが怖く、寝ざめも非常に悪い時期だった。
つい先日、久しぶりにその夢を見たのだが、夢の中でもどうしても眠くて、もう目覚めなくてもいいやと夢の中で寝てしまって、現在無事にこうして現実の世界に戻ってきて執筆をしているわけだが、
そういうわけで、夢から醒めないということは無いので、安心して夢の続きを楽しみましょう。
