栄養マニアFuMiが、《お手軽》食べる美容レシピをお届けしてます。
美腸活に♪【抹茶とくるみのオートミールケーキ】をご紹介します。
ほんのり香る抹茶と香ばしいくるみが相性抜群。
オートミールがメインな腸も喜ぶしっとりずっしりケーキ。
オイル不使用なのでカロリー控えめなのが嬉しいところ。
食物繊維・ポリフェノール・オメガ3をまとめて摂れる、 美腸活にうれしいおやつです。
甘さ控えめなので朝食や、小腹満たしにもぴったりです♪
ぜひお試しください♡
『抹茶とくるみのオートミールケーキ』のレシピ
材料
マフィン型6個分
- 〇オートミール 70g
- 〇抹茶パウダー 大さじ1
- 〇ベーキングパウダー 5g
- ◆牛乳 100ml
- ◆卵 2個
- ◆はちみつ 大さじ2
- くるみ 20g
＊オートミールはミキサーで粉状にしておく
作り方
オーブンを180℃に予熱する。ボウルに〇の材料を合わせてよく混ぜる別のボウルに◆の材料を入れて泡立て器でしっかり混ぜる。-
ボウルに〇を加えて泡立て器で混ぜる。
型に流し入れて砕いたくるみをちらす。180℃に予熱したオーブンで20分焼く。-
出来上がり。
美肌プチコラム
齢を重ねると、どうしても気になってくるのが、便通やお腹のハリなどの腸の不調。
加齢とともに悪玉菌が優勢になりやすくなるからこそ、食べるケアで腸内細菌を支えてあげることが不可欠です。
・オートミール：水溶性・不溶性どちらの食物繊維も豊富。腸内の善玉菌のエサに◎
・抹茶：カテキンと食物繊維で、腸の炎症ケアと肌老化対策に◎
・くるみ：オメガ3脂肪酸、ポリフェノールが豊富。腸内環境と肌のバリア機能に◎
甘さ控えめ＆食物繊維が豊富だから、血糖値への配慮もばっちり。
体型維持＆美腸活両方叶う腸活スイーツです。
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お肌も心も大切に♡
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美を育むのが賢い。
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
