栄養マニアFuMiが、《お手軽》食べる美容レシピをお届けしてます。
食物繊維たっぷり♪【かぼちゃとオートミールのノンオイルスコーン】をご紹介します。
ほっくり甘いかぼちゃと、オートミールを組み合わせたスコーン風。
ノンオイルなので、ザクザク感はないけれど、しっとりずっしり食感で朝食やおやつにぴったり。
βカロテン・食物繊維・ミネラルが自然に摂れる腸にも肌にもやさしい一品です。
ぜひお試しください♡
『かぼちゃとオートミールのノンオイルスコーン』のレシピ
材料
12個分
- かぼちゃ 200g
- はちみつ 大さじ2
- 牛乳 50ml
- オートミール 100g
- ベーキングパウダー 小さじ1
＊オートミールはミキサーなどで砕いておく。
作り方
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かぼちゃを角切りにする。
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蓋のできるフライパンにかぼちゃと分量外の水を半分かぶる程度入れ、火にかける。蓋をして15分蒸し煮する。オーブンを180℃に加熱する。
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ボウルにかぼちゃ、はちみつ、牛乳を入れてブレンダーで攪拌する。オートミールとベーキングパウダーを合わせて混ぜる。
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ボウルにかぼちゃペーストとオートミールとベーキングパウダーを入れてさっと混ぜる。
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12等分して丸く形成し、天板に並べる。180℃に予熱したオーブンで15分焼く。
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出来上がり。
美肌プチコラム
齢を重ねると、どうしても気になってくるのが、腸内環境の乱れ。
腸内環境が乱れると、肌のみならずメンタルの不調にも影響が出てしまうもの。
年齢とともに腸内環境が整いにくくなるからこそ、食べるものに気をつけねば不腸まっしぐらになりかねません。
このレシピは、
オートミールの水溶性食物繊維が腸内環境を整え、満腹感もサポート
・かぼちゃのビタミンEは血行改善を促して
・ノンオイル＆無精製糖だから腸内環境の乱れの心配も最小
腸内細菌は、質の悪いあぶらも添加物も超苦手なので、食材を選びながらお料理するのはマストです。
食べる美容、マスターすると未来の老化や病気の心配も激減です。
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お肌も心も大切に♡
FuMi流の美肌の法則は、
🍎美肌＝健康なBODY
🍎日々の栄養バランス
🍎新陳代謝＆血行促進
です。
ちゃんと栄養を摂ることが基本なので、
お肌にいいと言われている1つの食材に注目するだけじゃなく、
色々な食材を食べること、
栄養が豊富なものを選ぶのは大切。
美肌を作るのは、日々の小さなお肌に優しい食事の積み重ね。
🍎楽しく料理を作って
🍎おいしく食べる
🍎食べ続けてキレイになる
のために簡単に作れるレシピを考えてます。
健康＝肌の美しさ
なので、体の内側から美を育むのが賢い。
一緒にうるおうお肌を作りましょ～♡
🍎NEXT FOODIST５期生
