さて本日は日曜日 何も予定がなくてシャイコー ノンビリするゾ！と意気込むも 早朝には目が冷めてしまうZZ(ジジイですね)ぶりです
朝は この25年くらい 毎年やってくる映画祭の2025年度版のチケットを 念願かなってゲトりました 毎年毎年行きたいな〜って思いながら Teaseer見て満足してしまって はや25年…
その話はまたの講釈としまして それでも 25年間 毎年行きたいと思いつつも 眼の前のことに集中できたボクの人生って有意義やったんやな と 変に納得してしまいましたわよ
子どもも少し大きくなって 一緒に長い映画を見られる歳になってきたので 美しい映像を一緒に眺めたいと思っています
午前中は 来週の週案を書いたり アレしたりコレしたりしまして いつもお世話になっているOAKLEYのReplacement Lenzeを洗浄しました レンズだけで何十枚もあって よく使うFlameだけでも7本ほどあります
でもボクの顔は一個で 目は2つです！
午後にRunningでWorkoutへ 2月の学童保育の保護者参加の EKIDEN対策のWorkoutを開始することにしました
これは 数人でタスキをつなぐそうで 他のパパのお話では1.6kmだそうです なので自分も1.6kmのコースを近所で見つけて そこでTT(タイムトライアルですね)して 訓練していこうと思います
何度も書いていますが 52歳のおじさん(Race時は53しゃいですね)ですから いきなり走ると絶対どこか故障します なぜならRacePaceで普段走らないからです ビックリするんですよね
ビックリするだけで済んだらいいんですけど そうは問屋が卸してくれません 肉離れとか転倒とか いろんな贈り物をくれるのが チュー！ネーン！(中年ですね)
ボクはジージョ妃殿下にカッコいいパパを見せたいので 秋から練習を始めます コースは春に設定した 池田通り交差点・OKストア前〜小坪のトンネルまでの1.6kmです
自分のイメージでは 全走者をゴボウ抜きです ボクのレベル的にアンカーになるかもしれません もしくは1番目の走者 早そうなパパを見つけたので その方とガチンコになるでしょう
まあ ボクはボクの走りをするだけです 作戦としては 1.6kmと短いので 足がちぎれてもTopSpeedで走ればいいだけですが コースプロフィールをまだゲトっていないので まだPace配分がわかりません
今回は最初なので 80％(最大心拍数の8割程度の強度)のLT閾値でのWorkoutにします LTとは乳酸作業閾値のことで かなりの高強度な運動で乳酸(疲労物質)が出始めるレンジのことですね
めっちゃ簡単に言うと このLT‐Trainingを日々の中で適所に取り入れることで 乳酸作業閾値(LT値)が上がり パフォーマンスアップすると言われています
CELLYのStopWatchをプチッとして レッツゴーLT 今日は1.6kmを往復します
気持ちと手の振りはエウリド・キプチョゲで走っていますが 日が射して暑く 心拍が上がりすぎている気がします どうどう 170くらいに落としました
長年心拍チェックしてきたボクくらいのレベルになってくると 心拍計をつけなくても 自分心拍は ±5拍くらいで 命中させることができます
トンネルに向けて緩やかな登りで 口から心臓が出そうになりました 180拍くらいに上がりましたが ココから復路は下りなので そこで心拍を落として 帰り道もガムバりました
タイムは 約3.2kmを 13分30秒 全然早くありません… だいたい1kmを4分22秒ペースでしょう ボクは普段は10kmを60分で走るので1kmを6分ペースです
走り終えて すぐにWorkoutのやり方を変えてもいいと思いました
それは 1.6kmにこだわるのではなく TopSpeed(約90％くらいのレンジ)をどれだけ長く走れるかという方向性にShiftした方が 早くなるのではないかと
つまり せーの！で走り始めて 倒れるまで90％で走り 90％がKeepできる距離を徐々に伸ばしていくStyleです この方が1.6kmに甘んじることがないのではないか
ただ LT‐Trainingは体に負担がかかるので 毎日はできません 2日は休まないと疲労が抜けないです でもその間にも仕事や通常のRunningはあります 週2くらいかなー
やってみて こういった発見があって 自分で工夫できるポイントが見つかってよかったです
帰宅してチュウハイ飲みながら Youtubeでジャッキー・チェンの映画を見ました 『香港国際警察・ポリス・ストーリー』 『プロジェクトA』 『奇蹟・ミラクル』
どれも大好きな彼の代表作 どの主題歌も広東語で歌えます ポリス・ストーリーは中1 A計画は6年生 奇蹟は高1だったなあ ジャッキーも若く技にキレがあります
ひっさしぶりに 映画を丸ごと見ておもしろかったです リフレッシュできました
本日の練習：RUN ROAD 10km
本日のうた：梅艶芳 『玫瑰 玫瑰 我愛你』
奇蹟はゴールデンハーベスト20周年記念超大作で 香港映画史上最高額の制作費で作られました ジャッキーは主演・監督・武術指導・脚本をこなし フランク・キャプラの『ポケット一杯の幸福』のリメイク 共演者もすごい顔ぶれです 彼のお気に入りの作品で共演はアニタ・ムイ 生きていたら63歳なんですね マッチと恋仲で一番マッチを愛した人でしょう 歌も演技もうまくて本当にすばらしい女優でした
