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2022年06月02日

【これは真理】うつ病なんだが、このルールに従うようにしたら良くなってきたのでみんなに伝えておきたい

40コメント｜2022年06月02日 12:30｜うつ｜人生｜Edit

うつ病が治ってきた理由として「自分がコントロールできる範囲」だけは頑張ろう。それ以外のことは「諦めよう」って分別できた事が大きい。このルールに従って、避けられる消耗からは逃げる。努力しても変えられないことは捨てる。そのおかげで省エネな生活。余力を残せて、回復スピードを上げられた。
— デラさん (@dera3daze) May 31, 2022

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これは大切なことだけど、案外難しいと感じる人も多いかもしれませんね。そんなときはまず脳内だけでもやってみませんか？頭の中にあるものを全部書き出して「自分の力でどうにかなること」「自分の力ではどうにもならないこと」に分けてみましょう。後者は悩むだけムダだからポイ捨てしちゃおう！ https://t.co/5EqNKSeB3c
— まーちゃん◆心の処方箋 (@cocoro_shohosen) May 31, 2022

私だめだな、、体調悪いと機嫌悪いと思われて接し方変えなきゃ、、 https://t.co/RGzcK77cLK
— ゆず胡椒 ♡︎❥♥︎ (@freedomlife0608) May 31, 2022

これ本当に大事。つい「低気圧でつらい」とか「嫌われてるかもしれない」と思っちゃうけど、天気も相手の気持ちも自分ではどうしようもできなくて。でも「今日の過ごし方」「人との接し方」ならコントロールできる。変えられないことに執着するより、変えられることに集中すると心が穏やかでいられる。 https://t.co/I7jBMYtcCm
— きぬ (@kinuchaan_) May 31, 2022

うつ病、障害克服のカギは｢諦め｣って言ったら、当時お世話になっていた支援員さんに驚かれたことを思い出しました。
出来ないことは出来ない!😆
その壁を越えられる方は頑張って!😊
私は諦める努力をしたのです!😃 https://t.co/wIOadkE2IT
— しらいし (@shiraishi_kaz) May 31, 2022

できることをやり、できないことには執着しない。

大事なことですが、なかなか難しいことでもあり、大変ですよね。

動的な、静的な瞑想をやると、執着がとれて、体調もよくなります☺️ https://t.co/hPMwOgHGDQ
— かりん＠メンタルケア (@KarinToAi) May 31, 2022

コメント一覧 (40)

- 1. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 12:43
- 自分の問題と他人の問題を切り分けることは大事
  他人の問題は他人が解決すべきであって自分が解決する必要はない
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- - 20. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 15:49
  - >>1
    結局こういう考え方って大切で読んだ瞬間は心が楽になるけど、あんまよくならないんだよな。環境調整と生活習慣の改善の方がいい気がする。
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 39. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月04日 12:55
  - >>20
    環境調整と生活習慣の改善は自分で出来ることでは？
    
    世界よ変われ〜と念じても無意味だけど、周りのことならできるだろうに。
    どうも曲がった解釈してるように見受けられる。
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- 2. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 12:48
- どういう「出来ない事リスト」になるのか
  ちょっと興味ある。
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- - 5. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 12:59
  - >>2
    愛想笑いできない　通勤できないとか
    常人がごく当たり前にできていそうなこととかやろ
    なんでそんなこともできねーんだってところ
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 29. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 18:50
  - >>2
    帰宅してからの夕飯の支度が辛くなる。
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- 3. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 12:56
- ニート１０年だけど心に留めておく
  できんもんはできんのだ
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 4. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 12:58
- 確かに欝の知り合いが「自分に余裕が無い癖に他人の面倒の世話をしたがる」性格でなあ・・・
  自分自身の抱え込んでいる事すら切り捨てられないのに他人様の事まで抱え込もうとするようじゃ、そりゃ絶対治らんわと思った
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- - 7. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 13:00
  - >>4
    それは他者への気遣いによって自分の自信にしたいからだろね
    必要とされているんだという事実を作って必死に確保したい表れ
    自信が無いとそうなる
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 13. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 13:25
  - >>7
    医療福祉教育関係者に結構いるタイプ
    すごくいい職員と思われていて突然つぶれる
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 19. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 15:47
  - >>4
    投影か外化だっけかな？それやろ
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
    がしました
- 6. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 13:00
- ガチの鬱患者は元々完璧主義な人が多いから妥協するくらいでちょうど良いって話でしょ
  エセ鬱の奴はこれを新たな免罪符に引きこもり続けそうだけどそんな奴はどうせ一生変わらんし
  本当に悩んでる人の拠り所になればいいね
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 8. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 13:01
- 健常者が作るリストの10分の１くらいしか「出来ること」に書き込めないかもしれない。それをまた気に病んで、無理にでも「ギリギリ出来そう」なことまでリストに入れちゃうかもしれない。
  
  でも、いいんだ。
  10分の１以下でもいいんだ。諦めることの大事さって、そういうことだと思う。
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 9. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 13:07
- できるできないで考えると
  能力高い（※自称含む）ほど「できるはずなのに」を抱え込んで
  それはそれで辛くなるかもしれんなぁ
  
  できるかどうかは置いといて、まずは優先順位をつけてみては
  どうでもいいことは意外と時間が解決したりするし
  省エネにもなるからオススメだよ
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 10. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 13:12
- 育児ノイローゼからの鬱なんだが、育児はできないって諦めるのか？
  それって、子どもを見捨てることになるんじゃない？
  母親としてどうなの？
  …鬱だ。
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- - 14. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 13:27
  - >>10
    ガチ鬱なら保育園に優先的に入れるから市役所の保育課と主治医に相談
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 15. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 13:34
  - >>14
    ガチ鬱やけど、鬱は優先順位低いぞ。
    保育園は働いてないからダメですって言われたわ。
    こども園は、発達グレー受け入れる余裕ありませんって体験入園後お断りや。
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 21. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 15:51
  - >>15
    できることをできる範囲でやるしか他には何もない
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 27. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 17:46
  - >>15
    ちゃんと精神科で診断書書いてもらった？
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 35. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 20:42
  - >>27
    地域によるのかな？
    診断書があっても鬱は他の疾病と1括り。
    働いてる人たちより優先順位はかなり下だから、入る余地はないよ。
    直接言われはしないけど、｢働いてないなら家で見れるでしょ？｣って感じ。
    後は役所にたまに来るカウンセラーのチラシ貰って終わり。
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- 11. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 13:16
- 周りが迷惑被るタイプだね
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 12. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 13:24
- 嫌われる勇気か
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 16. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 13:35
- そうそう
  どうしようもならないことをどうにかしようとするから疲れるんだよ
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- - 17. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 13:39
  - >>16
    なのでこれからも働くのはやめようとおもとります
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 22. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 15:52
  - >>17
    さいなら〜
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- 18. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 13:51
- 恐らく、鬱病っていうのは生命力の欠乏であって、それは無理に脳を思考させないための思想でしかなく根本的に治るのとは違うんでね？体力が異常にないんだよ要は
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 23. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 16:11
- 選択項目が日夜増え続けるわ
  細分化し始めるとビニール袋の取捨選択にまで頭悩ましだす始末
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 24. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 16:34
- 鬱な人は考えすぎるからダメで考えるよりも先に行動した方がいいかもしれん
  働きたいなら会社に応募してから履歴書書くとか自分に強制的に指示を出す感じ
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 25. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 16:39
- 無駄にプライド高い奴多いからなぁ
  まず、自分が無能で他人より劣っていることを事実として飲み込む
  その上で、できることだけやる
  
  無能な自分を認識するところがスタート地点
  そこができなきゃ、できることできないことの切り分けすらできん
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- - 26. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 16:42
  - >>25
    ああ、そっか、送信してから気がついたが自己認識ができない無能にやらせるには逆アプローチとして、できることのリスト化ってのが有効なのかもな
    
    こんなにできることが少ない、自分は他人より劣っているのでは、と自ら察してくれたら話早いもんなぁ
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- - 40. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年07月10日 16:12
  - >>25
    自己肯定力めっちゃ低いし、人より何も出来ないこと自覚してるのに鬱になったんだけど…
  - 0
    
    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- 28. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 17:52
- 「健全な精神は健全な肉体に宿る」
  
  これに尽きる
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  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました
- 30. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 18:53
- 食事は作れる時にまとめて作る、掃除も動けるうちにする。
  人並みにアニメやドラマや漫画を知ろうとしない、話題についていこつとか無理しない、立つのが辛くなれば布団に入る。
  お菓子の「期間
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  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- - 31. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
  - 2022年06月02日 18:55
  - >>30
    途中送信したけど、お菓子の期間限定みたいに、「今だけ」と思うと動き始めやすくなってきてる。
    話題についていける普通の人でいることは諦めた。
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    ジョウ・ジャック・にしき2世
    
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- 32. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 19:26
- できないことをやれって言われてできないのにやるからうつ病になったんだろが
  やらなくていいなら最初からやってない
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  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 33. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 19:51
- ・失敗を他人の責任にする
  ・他人の成功を自分が奪い取る
  ・有力者に如何に自分が仕事をしているか虚偽だらけで良いから喧伝する
  ・会社の金を年間１０００万円使い込む
  これぞ池上勝文流鬱病の対応策
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 34. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 20:03
- こーやって表に出すと
  これやっても改善しない奴が深みに嵌まる
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  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 36. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月02日 20:48
- 薬の試行錯誤で良化したり、悪化したりだけど、
  考え方も変えないとな。少し薬に頼り過ぎてるなオレ。
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 37. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月04日 02:53
- 権内を生きよと説いたエピクテトスだろうか
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  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
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- 38. 自他とも認めるﾊﾟｰﾃｨﾏﾝ
- 2022年06月04日 07:05
- 無理にお金稼ぐの諦めて生活保護のお世話になったら少し改善されるのも同じか
- 0
  
  ジョウ・ジャック・にしき2世
  
  がしました