全人類とりあえずこれだけは！
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
この体操だけは毎日やっておくことをオススメします！
猫背にも反り腰にも肩こりにも効きます。
私は健康体ですが毎日起きたらやります。
墓場まで持ってく価値あります。
最初は難しいですが、効果はバツグンですチャレンジしてみて下さい！
毎日1分ぜひ！ pic.twitter.com/YpFZo2aHhF
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脇の筋肉は前鋸筋(ぜんきょきん)といって、背骨のS字の後ろカーブを作るのにとてもとても大事です。
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
ここの働きが低下すると、背骨のカーブが崩れ、ストレートネックなどにも繋がります。
なので、首や肩がコる方にオススメです！ pic.twitter.com/1rFu8rnga6
すねの筋肉は前脛骨筋(ぜんけいこつきん)といって、綺麗な歩き方を作ってくれます。
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
ふくらはぎが固くなりがちな現代人は、このすねの筋肉が弱り気味。
前脛骨筋が適切に働くとカカトから正しく歩行が始まります。(これ大事！)
ふくらはぎのハリも減らしてくれるので女性には特におすすめです。 pic.twitter.com/7EqCQIcwEy
【効果を実感するために】
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 29, 2019
体操をする前に
・壁に背中頭つけてもたれやすさ
・首を上下に動かして動かしやすさ、ハリ感
うまく出来ると体操をして再度チェックすると違いが感じられます。
【やり方】
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 29, 2019
?肘を壁につける
?しゃがむ(膝を壁に近づける)
?背中を丸め壁から遠ざける
?口から5秒吐いて鼻から5秒吸う
?5回繰り返す
☆コツ
肘外側へ開かない
肘壁から離れない
頭、胴体、くるぶしは垂直
おぉ、実はそこも効いてほしい良い部分ではあります！
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
が、先に脇とすねです！！
・肘が開いてないか
・膝が壁に近づいてるか
など確認してくださいませ！
おぉ、前ももにも実は効くのです。
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
が、そちらに意識が行きすぎるのもあれなので、体が斜めになってないか確認してください。
しゃがんだ時に、頭、胴体、くるぶしが垂直になっていることが大切です。
肩甲骨に関与する筋肉が固いのが原因の1つかもしれません！
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 29, 2019
この動画の脇を伸ばすストレッチやってみてくださいませ！https://t.co/UwLRG3HnuU
問題ないですが、後ろに転ばないように十分に気をつけてくださいませ??
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
膝を壁の方へ壁の方へ曲げてみてください。
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
あとは、足幅を腰幅で、つま先と膝の向きを揃えてみてください！
膝が内側へ入り気味なのでご注意ください。
動かしたかったですが、動かせなかったです。。笑
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
動かせる方募集してます。笑
スネ効きますよね?！
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
かなりの反り腰さんでしたら下記もオススメです。https://t.co/GMrOrW0Wbb
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
合わせてどうぞです。
背中も効きます！
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
人によっては脇が背中と感じることもあります。
顔を前に向けられないということですかね？
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
先に首のストレッチをする、もしくは下記の体操を試してみてください。
この体操を優しくしたものです。https://t.co/obDKotuYM7
はい！ぜひ！??
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
最初はスネのきつさに驚きますよね！
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 28, 2019
ファイトです！
わお
— 鈴木孝佳 パーソナルトレーナー (@takasuzuki1123) October 29, 2019
キツい(笑)
— 嬉野伝統芸能保存会 (@ureshino_tac) October 29, 2019
関連スレッド
お前ら寝る前にストレッチしてるか？
1 ：VIP した方がいいぞ
19/10/26 00:05 ID:XBqGyswtd.net 4 ：VIP
福岡でマッサージ受けた時に大腿四頭筋とハムストリングがバリカタって言われた
硬くて問題あるのか
19/10/26 00:06 ID:w0iQ5cU6a.net 5 ：VIP
>>4
血流が悪くなる
19/10/26 00:07 ID:XBqGyswtd.net 7 ：VIP
ふくらはぎを伸ばす程度はする
19/10/26 00:09 ID:NH5Euexs0.net 2 ：風名し
酢
2019/10/18(Fri) 11:09:11 ID:oHNOl5dba.net 5 ：風名し
ワイも股関節が異常に硬いから毎日ストレッチやってる
全然効果ないが
2019/10/18(Fri) 11:10:22 ID:2rbKiluT0.net 8 ：風名し
バキバキに硬いひと向けの動画ってないんだよな
19/10/18 11:10 ID:Vc0n4fOZ0.net 18 ：風名し
外から力掛けて無理やり伸ばすと却って怪我しやすいとも聞く
力入れた状態で少しずつ伸ばして稼動域増やすほうがいいかもしれない
2019/10/18(Fri) 11:14:29 ID:6GytE4hM0.net 24 ：風名し
ワイも最近股割りしてる
19/10/18 11:15 ID:LfxFoZs90.net 28 ：風名し
柔軟性って筋肉より才能重視な気がするわ
水泳でインターハイ行った奴が肩関節グニャグニャやったけど生まれつきって言ってたし
2019/10/18(Fri) 11:16:56 ID:2rbKiluT0.net 2 ：風名し
マエケン体操でもやっとけよ
19/08/27 00:00 ID:LocCXpf30.net 4 ：風名し
撫で肩といかり肩でストレッチが違うんやと
19/08/27 00:00 ID:tRwTr4WyM.net 5 ：風名し
鉄棒にぶら下がってればいいんやで
19/08/27 00:01 ID:FYSVcab20.net 8 ：風名し
指先を肩にくっつけて肘をグルグル
19/08/27 00:02 ID:IJellYo+0.net 10 ：風名し
フォームローラーが最強やで
19/08/27 00:02 ID:McyTeWCU0.net 11 ：風名し
二人おれば良いストレッチができる
編集元：「http://tomcat.2ch.sc」「http://tomcat.2ch.sc」「http://viper.2ch.sc/」
コメント一覧 (5)
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- 2019年10月30日 13:51
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超絶猫背なので何度もやってみてるが
太ももが痛い
スネなんて全く効いてないんだが -
0
ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2019年10月30日 14:15
- 筋トレしたほうが後々の為にもなるぞ
-
0
ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2019年10月30日 15:06
- 数字嫌いすぎてこれ系は5秒吸って5秒吐くとか5セット2回とか聞くだけで「めんどくせっ」てなるんやけどワイみたいなやつおる？
-
0
ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
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- 2019年10月30日 21:57
-
地味だけどお風呂上がりに座って前屈をコツコツやるのがいいと思う
膝裏〜腰〜背〜首はつながってるから、たとえばハムストリングが固いと首のほうまで影響が出る -
0
ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました
誹謗中傷な投稿内容には訴訟リスクが発生します。自己責任でお願いします。
まだ、その上に
ハリガネ
粉落とし
湯気通し
なま
があるから、バリカタくらいなら大丈夫
ジョウ・ジャック・にしき2世
が
しました