「睡眠は90分サイクル」はウソ!? 専門家が語る“最高の睡眠”をとる方法(新R25)https://t.co/ewZkoK9xz8
— NewsPicks (@NewsPicks) 2019年5月30日
一部要約して紹介
・「深部体温」と「皮膚温度」の差が小さくなると眠気が強くなる。寝る90分前に15分、お風呂に入ろう
・アラームは20分の間隔で2回鳴らす。レム睡眠のタイミングに2回のうちどちらかは当たる
・睡眠のサイクル90分説は平均値がそうであるだけで個人差、天気や体調、場所などのシチュエーションによっても変化
・6時間睡眠が1週間続くと、2日徹夜したのと同じくらいの覚醒具合に
など
詳細はソースで↓
https://r25.jp/article/682480651994766187#682480651994766187-96
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— ハセタツ/hase tatsu (@hasetatsuHT) 2019年5月30日
素晴らしい！
『スタンフォード式最高の睡眠』のエッセンスが詰まってる！コレを読むだけで本の内容の8割ぐらいは吸収できるー??面白い?こういう研究してくれてるのほんとありがたい
— くりお (@Krtnmn) 2019年5月31日
「睡眠は90分サイクル」はウソ!? 睡眠界の権威が語る“最高の睡眠”をとる方法｜新R25（@shin_R25）- 20代ビジネスパーソンのバイブル https://t.co/Upk7kV9k6vなるほど
— サミュエル?? (@ntkmto_d) 2019年5月30日
お風呂とアラームはとりあえずやってみよ
「睡眠は90分サイクル」はウソ!? 睡眠界の権威が語る“最高の睡眠”をとる方法｜新R25（@shin_R25）- 20代ビジネスパーソンのバイブル https://t.co/WwYNjfLHO0平日は6時間も寝れてない。質を上げないと。https://t.co/XwKnTQnA6F
— takahashi (@hiromix2222) 2019年5月30日“お酒には入眠作用もあります。寝る100分前くらいまでに、350mlの缶ビール1本、あるいは日本酒1合くらい飲むのであれば、ほどよいリラックス効果が得られて翌日のコンディションも問題ないでしょう。”
— 長谷川リョー｜モメンタム・ホース?? (@_ryh) 2019年5月30日
睡眠界の権威が語る“最高の睡眠”をとる方法@shin_R25 https://t.co/Uv9Pbkzp6j｢6時間睡眠が1週間続くと、2日徹夜したのと同じくらいの覚醒具合になってしまうと言われています。｣
— もっふぃ♪in_da_sky (@28ocolon) 2019年5月30日
えーっ??6時間とれても？と思ったのは私だけじゃないはず。自分の時間がほしいってのが長くなりすぎないように…????... #NewsPicks https://t.co/RdgknsAfHu昼寝は30分だと認知症予防になるけど1時間以上寝てる人は逆に疾患リスクというのが印象的だった…
— OKB (@kazuki_0_kazuki) 2019年5月30日
「睡眠は90分サイクル」はウソ!? 睡眠界の権威が語る“最高の睡眠”をとる方法｜新R25（@shin_R25）- 20代ビジネスパーソンのバイブル https://t.co/yuucp0UPYa睡眠界の権威が語る“最高の睡眠”をとる方法｜新R25 https://t.co/J3kSeVUUkO
— yoshisansan (@yoshisan_1981) 2019年5月30日
>就寝前の1時間は頭を使わないようにするのが大事ですね。テレビやスマホなどは見ず、明かりを消してリラックス
こんなん寝てるのと同義やん。軽く読めるエッセイ位なら可とはいえども
やっぱｾﾝｾｰの言うことは違うな！諸々の問題は睡眠不足が引き起こしてるのが個人的にわかった。問題起こってそれを修復に多くの時間とエネルギーを割くなら予めしっかり寝て問題を未然に予防した方が多くの時間節約できます。時間削ってまで仕事する必要なんて全然ないです #NewsPicks https://t.co/OBgCgmt2RE
— 和田 孝明 (@taka7187) 2019年5月30日睡眠は大切であり、より良いパフォーマンスを発揮する為にも必要なものなんだよね。自分に適切な睡眠時間やタイミングを見つけるのは至難の業。睡眠し始めて最初の90分が大切というのは参考にしたいね。結局、活動時間... #NewsPicks https://t.co/Mzcef2NVrN
— rough (@rough4646) 2019年5月30日寝る前のBGM聴きながらの瞑想はおすすめhttps://t.co/D1dBar7HA6
— yoshiki.t (@yoshiki_yt) 2019年5月30日最近睡眠の質もバグりだしてたので、試してみよう
— たかぴょん (@tt__kk__ss) 2019年5月31日
「睡眠は90分サイクル」はウソ!? 睡眠界の権威が語る“最高の睡眠”をとる方法｜新R25https://t.co/AhpSa2Itbuおもしろい！やはり、たくさん寝なくては。#新R25https://t.co/6yBSacAUUp
— 村田善昭/むらた(よ)?? (@muratayo) 2019年5月30日
来月から就職やから教えてや
1日6時間ずらす
思い切って徹夜する
>>3
2時間ずつくらいにしよかな
一日起きて夜寝りゃええやん
>>4
途中で寝ちゃうやろ
>>8
そのぶん眠り浅いからその日は一日中眠いけどね
寝つきいいなら昼寝が一番いいんやろうけどワイ寝つき悪いからなあ
適度に酒飲むと翌朝5時くらいに目がさめる
頑張って一日おきてや
医者行って適当なこと言って睡眠薬貰ってこい
夜更かしするきないならそれだけでいける
睡眠改めるなら生活全般を改善しなきゃってそれ一番言われてるから
まずは適度に動いて環境よくしてそれから暴飲暴食をおさえるんだゾ
>>14
ジム通うかね
>>17
ええんやないか？
ワイは酒を抑えて間食減らしてから日中に散歩したりするだけでも改善したンゴ
なるべくブルーライトにも気をつけるといいゾ
睡眠時間は7時間半に固定する
頑張って眠気に耐えて寝る時間をだんだん遅くしていく
これで1週間かけて直した
>>16
いまは9時間か10時間くらい寝てるンゴ
日光に当たる
わいもリセットしようと先月の終わりからちょっとずつずらしてリセットできたのにまたジリジリ狂ってきてる
ワイは大学四留目やけど月〜金まですべて１限に入れて無遅刻無欠席や
なんでもいいから明日から実行しろ
スタンフォード式 最高の睡眠
編集元：「http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1488964694/」
ジョウ・ジャック・にしき2世
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目が覚めて頭がすっきりしていたら起きる
そうでなければ睡眠継続
ジョウ・ジャック・にしき2世
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