運動のため30分程の散歩をしている。行き先は最寄りの駅、その手前にある陸橋迄、刑務所の近くの公園、集落の集会所、公民館、美術館など。この夏迄は4時起床の朝食後の4:50-5:20の30分で、暫く休んで5:55位から仕事というパターンだった。
しかし、この時の睡眠時間はうまくいって10時から4時までの最大6時間と短時間睡眠の部類。加齢により睡眠時間は短かくなるのでこんなものだろうと考えていたが、短時間睡眠の認知症リスクが高いという情報を立て続けに聞くことがあって不安になり、睡眠時間を延長したくなって、30分早めに寝て、起きる時間を4時半まで繰下げることで最大7時間を確保することにした。時間延長は最近感じる疲れ易さの対策でもある。こうなると朝の散歩の時間がぎりぎりになり、少し寝過した日や髭剃りの日には散歩に行けない状況になってしまった。
この対応として散歩の時間を仕事の後の午後3時半過ぎに変更したのだが、うまくいかない。まずこの時間には家族でのお茶の時間があって、のんびりしていると散歩に行きそびれてしまう。また、仕事が終わった直後なので疲れて散歩に出る元気が出ない日もある。更に早朝と違って昼間の街中は車が多く安全面のそれなりの緊張感が必要であり、寝静まった街を歩く早朝とはリフレッシュ効果が違っている。
ということで散歩を早朝に戻すことにした。睡眠時間7時間の確保も併せて以下の対応。
-- 眠る時間が遅れる原因になりやすいポケモンスリープの夕食は9時迄に済ませる
-- 9時半にはベッドに入って、ベッドではポケモンスリープの起動のみ
-- 朝はスマホのアラームに加えて物理目覚まし時計を使用して確実に起きる
(ベッドから出ないと止められない位置に起く)
-- 髭剃りは夕方に変更して早朝の時間的外乱をなくす
-- 散歩は5:15-5:45、寝過した時も短時間になっても出掛けて継続する
