ジョグばかりですっかりスピードが出せなくなっているので、最近は、週中、週末に何らかのスピ錬をやるようにしてます。
週中は、主に、400mインターバル。だいたい７本とか。
週末は、ヤッソ(800m×10)、3km×3、ペース走、ビルドアップ などその時に強化したいと思うメニューやってます。
インターバルは回を重ねるごとにちょっとずつペースが上がっては来ていますが、成長の度合いもゆるやかで、全盛期にはまったくもってほど遠いです。
で、
ペース走的なものに絶対的なニガテ意識があります。
決めたペースで5kmとか10kmを走り切れる自信がないし、だいたい撃沈とか、想定よりペースが上がらない感じです。
とにかく、スピード持久力がない。
そんな中、今週の土曜日に、ハーフのレースに出ます。
ぐるぐるレースなので、何の楽しみもないし、寒いし、速いペースでハーフ走るとか憂鬱で仕方なく、エントリーを若干後悔しております。
しかし、怪我もなく走れているし、４月の長野マラソンに備えた練習の一環なので、エントリーした以上走るしかありません。
先日の土日は所用でまったく走ることができなかったので、ポイント錬は仕事を休めた本日に行いました。
苦手で一番やりたくない10kmペーラン。
ペースは、4'30/kmは切りたい、できれば、4'25/km あたりで走りたい。
結果
気を抜くと、一気にペースが落ちそうなので、必死にペースを維持していただけですが、実際はラップペースが上がってた感じです。
今まで、キロ420切るペースでなんて、3キロ走るのが限界だったので、10キロの後半5キロでそれができてたのは収穫です。
最近のインターバルなどのスピード練習の成果がようやく出てきたというところです。
でも、これはペース走というより、完全にTTでした(^^;
ニット帽かぶって、上下ウインブレ着てはいますが、ヴェイパーも履いてますし、ほぼ今の全力ですね。
今日の結果を踏まえ、週末のハーフがどれくらいで走れそうかVDOT計算機に突っ込んでみます。
ハーフマラソンだと、4'33/kmペース って、ちょっと遅い気がする・・。
だって、練習で11月末にも20キロのペーランを4'33/kmで走ってるし。
VDOTだけ見ると、まったく成長してないやんけ！
ま、僕は距離が長い方が得意なので、そういうこともあるでしょう。
同じVDOT値の ５キロを410なんて、まだ無理だなと思うし。
というわけで、今週末のハーフは、キロ427あたりを狙ってみることにします。
長野マラソンを3時間15分を目標にしたいので、VDOT的にも一致してよいペース設定かと。
それにしても、年々寒いのが苦手になっていて、当日のウェアをどうすべきか悩ましいです。
正直言えば、上下ともウインブレを着て走りたい。
寒い日なら、ニット帽やネックウォーマーも身に着けたいです。
でも、そういう人あんまいないんだろうな・・。
あ、そういえば、東北みやぎ復興マラソンが前回をもって終了する告知がきてました。
コースも平坦だし、記録も狙えると思うので、大変残念です。
今年は、久しぶりにつくばでもエントリーしますかね。
