直近の4週間は、約270km。一日平均9.6 ㎞。
順調に走れているときは、4週間 280キロ（一日平均10キロ）を基準に考えているところがあるので、近いところまで走れるようになりました。
ゆっくりジョグばっかりなので、ちょっとペースを上げる練習もしようかな？と思う今日この頃。
とはいえ、アキレス腱付着部の故障明けとしては、グッと出力を一気に上げる系の走り方は怖いのです。
こういうときは、
そうだ、ビルドアップしよう。
先週のビルドアップ
ちょっとずつきれいに上げられました。
本日のビルドアップ
今日は、7kmくらいでキツくなって、それ以上は上げられなかったです。
先週は夕方で今日は真昼間だったので、その違いもあったかも。
ただ、キツくてあげられなくなっても、10キロまでは走りきる、キロ5よりは落とさないことだけは決めてたので、それができてよかったです。
今の自分の感覚としては、キロ430で5km走るとかは無理。
閾値は、キロ445-450くらいかな。
少し前までは、走ってるとすぐに歩きたくなったてたけど、今は歩きたくなることがほとんどなくなってきました。
そう思えば、少し前より走れるようになってきているかな。
このまま地道にやっていこうと思います！
