やってしまいました・・。
背中。 (>_<)
痛くて夜も眠れず・・
仰向けがキツい！！
今までも何度かやってるんですけど、今回のはちょっと重いです。
僕は姿勢が悪いので、日ごろから背筋を伸ばそうとか、骨盤を立てようとか意識して改善を試みてるんですが、意識のさじ加減を間違えると痛めちゃうんです。
今日は会社を代休で休めたので、整骨院に行って1時間半も電気やら手技を受けましたが、全っ然治りません (TдT)
「ぎっくり腰と一緒ですね」
先生曰く、
「骨盤が後傾してる状態で背筋を伸ばそうとしてるために、腰や背中の筋肉に負担がかかり過ぎる」
「加えて、背骨も左右のゆがみがあるために、特定の場所に負荷がかかりやすくなってる」
とのことでした。
分かっちゃいたけど、
「骨盤が適切に前傾しない」
ことが諸悪の根源です。
やはり、「日ごろの意識」だけでは、無理があったようで、しっかり矯正しないとまた繰り返しそうです。
まずは、背中の痛みがなくなることが優先ですが、骨盤はランニングのフォームやパフォーマンスへの影響も大きいので、専門家の手を借りて（つまり金をかけて）矯正してみようという気になってきました。
あわよくば、今日走って、月300kmを超えようと思ってたんですが、儚くもそんな希望は打ち砕かれました。＿|￣|○
はー、もう少しだったのにな～。
先週の練習
先週は、雨降ったり休日出勤だったりと変則的でしたが、距離としては、96km走ることができました。
3/24（水） インターバル 1km×5
やる前から身体が重く、まったくできる気がしませんが、最近のブームは、
「設定は優しく」
です。
やる前から憂鬱になったり、設定漏れして心が折れたり、途中でやめちゃったりするのはよくないと思ってる昨今。
だから、最近は、敢えてゆるめに設定を決めてます。
思いのほかペースが上がって速く走れれば、それはそれでOK。
意外とそういうパターンも多いです。
調子が悪くて、想定より遅くなっても気にしない。
最後までやるのが大事ですね、うん。
根性ないだけとも言いますが・・
てことで、
この日は、インターバルだけど、キロ 4 越えてもいいやとしました。
シューズはズームフライ３で。
結果
全然ダメでしたね。
身体が重くて全然ペースが上がりません。
閾値ペースまで落ちてます(~_~;)
やはり、週2でポイント練を回していくのは僕には負荷が高いので、考え直そうかと思います。
3/27（土）15km ペース走
この日は仕事でしたが、早く終われたので、ペース走としました。
水曜のインターバルも全然ダメだったし、あまり無理せずやり切れるペースということで、4'30"/km ペースとします。
シューズはリンコン２。
結果
「無理せずやりきれる 」とはなりませんでした・・。
最初からかなりきつく、ずっと早くやめたいと思いながら、根性出して最後まで。
思った以上にコンディションが落ちてます。
走り切れてよかったですが、この負荷が後になって響いてきます・・。
3/28（日） LSD 180分
結果
LSD180分といいつつ、30キロも走りたいと欲張った結果です(^_^;)
そして、ずっとアップダウンなのでかなり堪えました。
土日の練習で、自分のコンディション以上に負荷をかけてしまったので、疲労困憊。
ちょっと体調を崩してしまいました。(~_~;)
無理はよくないですね。
そんなこんなで、3月の走行距離は277キロ。
背中が痛くて走れないので、3月はこれで終わりです。
しばらく月300キロペースで走れてましたが、今月はショート。
4月になっても仕事は忙しいし、試験勉強も始めなきゃなので、今までくらいの走る時間を確保するのが難しくなりそう。
ポイントは基本週１で、体調を崩さない程度にやっていこうと思います。
