『最高の睡眠』をとりたい！！！
最近の暑さ寝苦しさで眠りが浅い
クーラーつけっぱなしで朝身体がだるい
夏バテだな～
ブログもご無沙汰でした(^^;)
朝元気にすっきり起きたい
ちゃんと寝れないと、免疫力も下がる
本を読む元気もなく
本『最高の睡眠』授業ききました♪
第1周期のノンレム睡眠
黄金の90分が大事
黄金の90分に欠かせない
『体温』と『脳』
『体温』は上げて下げて縮める
↑上げて↑
風呂
寝る90分前に入る
湯船に15分は浸かる
↓下げて↓
手足から熱を逃がして
寝る前90分で下げていく
すると心地良く眠りにつける Zzz
寝る前の行動は
『脳』が興奮する事はダメー
×スマホ、パソコン、ゲーム
×作業、仕事、光
朝気持ちよく起きるポイント
アラームのかけ方
ノンレムとレムの間を狙う
１回目起きれないとき
２回目を２０分後にかける
『光』と『体温』
日光の光を浴びる（メラトニン）
ほんの少し体温アップする
×がっつり運動→◎軽めの運動
×湯船につかる→◎さっとシャワー
足は裸足 熱だして
手を冷たい水で洗う 熱だして
生活リズムを固定し
ルーティンをつくる
今日からリズムを意識していこう。
あとは、
クーラーとの付き合いかた！
少しググッてみた結果
体を冷やさないように
布団をかける
直接風が当たらないようにし
設定温度を２６度以上にする
梅雨入りなので
はじめ除湿機能を有効に使う
冷房より除湿のほうが冷える
って
知りませんでした。
朝方までクーラーつけっぱなしがイヤなら
寝る２～３時間前→クーラー２３～２４度
寝る30分～１時間前→クーラー２７～２８度
お部屋を冷やしてタイマーを使う
《結論》我が家の場合
最高の睡眠を参考に
生活リズムを固定し
ルーティンをつくり
エアコンは、
タイマーが切れると起きてしまうので
クーラーの羽を調整して
直接風が当たらないようにし
タオルケットをかけて
少し暑いかな位の温度で
朝までつけっぱなしにしようと思いました。
温度設定はパパさんと要相談ですが、
これが一番難しそう(^^;)
『最高の睡眠』で免疫力アップしよう✨
