今月から始めたダイエット。
今日で２４日目になります。
ダイエット方法は、
・ゆるゆる糖質制限食
・ゆるゆる筋トレ
・３０回以上よく噛んで食事をする
といったもの。
４５歳なので健康第一。
一気に痩せるような一過性のダイエットは目指しません。
息の長いダイエットで、リバウンド知らずの太らない体にすることが目的です。
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体重など内部の変化
まずは、体重計で計ったデータから見てきましょう。
下の表は今朝、朝食前のデータです。
体重計に乗ると自動的にアプリに記録させるシステムです。
前回のデータと比べやすいように、画像を加工しました。
黄緑色は標準、黄色は標準よりも多いことを示しています。
おぉ！
体脂肪率2.3%減。
大幅に下がりました。
黄色く表示されていた皮下脂肪が2.3%減！
標準レベルに改善されました。
これは嬉しい！
体重が550g増えていますが、気にしません。
脂肪が減って筋肉が増えてるので、良い傾向です。
筋肉は脂肪の３倍の重さがあるそうなので、体重が増えて当然の結果でしょう。
よく噛んで食べると内臓脂肪が減るっていうのは、本当のようです！
↑この記事を書いた４日前から、特に念入りによく噛んで食事をするようにしていました。
たった４日なのに、こんなに体脂肪率が下がるなんて凄すぎっ。
しかも下のグラフを見てください！
この１週間の体脂肪率の推移です。
１度、大幅に上がってからの急下降。
体脂肪率が上がった日の前日は、高カロリーの食事でした。
やっぱりチキンカツとお祭りの屋台の食事は、太るんですね。
糖質制限ダイエットでは、揚げ物も自由に食べていいと言われてますが、怪しいですね。
食べる量には注意した方が良さそうです。
揚げ物ではない調理法のタンパク質だったら、大丈夫なのかもしれません。
次は、筋肉量の推移です。
２２日から「足パカ」エクササイズを取り入れたら、筋肉量が増えている！
そんなに辛くない筋トレなのに、ちゃんと筋肉増えてる！
もう若くはない４５歳の体なのに、ちゃんと筋肉が応えてくれました。
これには驚きです。
体重の変動は、さほどありませんでした。
体のサイズに変化はあった？
体脂肪が減りましたが、見た目の変化は現れたのでしょうか？
ボディサイズも公開します。
*身長：１６９cm
１週間前からの増減は、このようになりました。
・ウエスト⇒ -0.5cm
・へそ下 ⇒ ±０cm
・ヒップ ⇒＋0.5cm
・体重 ⇒＋0.55kg
ウエストは、誤差の範囲ですね。
筋肉量が増えたとはいえ、まだ見た目には反映されていませんね。
１週間のふりかえり
ゆるゆるダイエットなので、変化もゆるゆるですね。
でもいいんです、これで。
無理のない少しずつの変化の方が、リバウンドしないはず。
見た目の変化はありませんでしたが、体の内側はちゃんと変化してました。
写メに残して記録しておいたからこそ、気づくことができました。
よく噛んで食べること、足パカのエクササイズが、ゆゆ子の体に変化をもたらしてくれました！
これを励みに、ダイエットを続けていきたいと思います。
