健康管理は、食事の管理と感謝から。

今週仕事場で、一年一度の健康診断と検査が待っています。
去年からすると、体重は今から7kgほどダウンしています。
血液検査からも、血糖値、中性脂肪、尿酸値と正常値になっていると思います。
BMI値も今だ22前半を死守しています。

時に休日には、昼からアルコール消毒に励む事もあります。
でもトータルとして考えればいい事です。
週単位、一日単位なら簡単にリセットできます。

昨日は、呑み過ぎたから、食べ過ぎたからと少しセーブすれば、調整が効きます。
この微妙な調整は必ず必要です。
これを怠るとリバウンドして戻すことは出来なくなります。
小幅な調整が効く内に戻すと楽に維持出来ます。

天気のいい休日は、散歩するようしています。
このようなささやかな成果でしょうか、体脂肪がもう少しで標準になります。
あと0.3ほど数値です。

スリムな方でも、中年なら隠れ肥満の診断がでます。
内臓脂肪は、体型からでは判断できません。
簡単な体脂肪計で計測です。
家庭でも最近の体重計についている機能ですね。
一つの目安です。

そのためにも休日は散歩するようにしています。
ただ歩くだけは辛いです。
ですから、カメラ持ち出してカメラマン気分なら結構歩くの気になりません。

それに私の得意な鴨川歩きです。
川面の流れ、四季の移ろい、野鳥の乱舞と気分も高揚します。
いい気分転換です。

もちろん、遅い昼餉に軽く弁当に、軽めの昼酌もあってもいいですよね。
あくまでも、たしなむ位です。
天気もいい、風も気持ちがいいと来れば言う事ありません。

これは休日バージョンです。
平日ではなかなかこのようには行きません。
PC前に張り付いています。
多少の動きはするものの決まったぐらいの運動にしかなりません。

日頃の管理のコツを伝授です。
私のダイエット法、「数字ダイエット」「計算ダイエット」です。
食べるもののカロリーを確認するたげです。

とある昼餉の模様です。
「牛肉煮ちらし寿司」です。カロリー　461　kcalです。お値段350円と手頃です。
このちらしシリーズをよく食べます。
すこし量も少ない目です。
昼餉の目安の摂取カロリーは、500～600kcalです。

これだけです。
デザートもありません。これにお茶ですね。
ヨーグルト付けるときは、おにぎり2個を食べます。

体重×30kcalが一日の摂取カロリーの目安です。
少し少ない目の設定ですけどね。
私の場合、1900kcalほどになります。

あくまで目安です。
晩酌に1000kcalほどでしょうかね。
過ぎることもあります。

トータルで、この日は1900kcalを下回りました。
もし、この日の昼餉にラーメン食べたとすると、2300kcalは超えたと思います。
その分、晩酌と翌日の食事で調整です。

こうして調整を続けます。
食べたければ焼肉食べてもいいです。
でも歳のとって来ると油っこいものが食べられなくなります。
坂を越えましたでしょうかね。ちょっと寂しいですね。

でも大丈夫です。
食欲旺盛です。
元気です。
気力もみなぎっています。

至って精神的にも身体的にも元気です。
人並みに英気もあります。
でも過信はイケません。

どんなに気をつけていても病気にはなります。
そう思って生きるのが良いのもしれません。
私は、痛風です。完治はしないと思います。

一生付き合います。
発作は、ここのところ出ていません。
ありがたいことです。

気分を上手に切り替えることがコツです。
生きているのでなく、生かされていると思うと自ずと気分も変わります。

必要とされているから、生かされています。
社会にとって、家族にとって。
その上で、一日一日を充実させた時間にする。
悔いも残りません。

仕事に、雑事につまずきます。
前に進むしかありません。

ですから、頑張り過ぎない事も大切です。
頑張れば、必ずいい成果が出るとは限りません。
でも、逃げると絶対にいい成果にもつながりません。

前に進み続けることです。
一歩一歩の遅い歩みであってもですね。

心配しないで下さい。
あなたは生かされているのですから、主(あるじ)の力で生かされています。
人によっては、主(あるじ)は違っても同じです。

一人ではないのです。
気分が楽になりますよ。
感謝の気持ちを添えて下さい。

今日一日元気で過ごせることに「ありがたい」と感じます。

最後まで長々しい話に付き合って下さって、心よりお礼申し上げます。