昨日は飲み会明けで走れず。
まあいつものことなので仕方ないですね。
昨日は在宅勤務でしたが仕事を早々に切り上げ家族でお出かけ。
とある貸切イベントで夜の夢の国（海）へ行ってきました。
入場待ち、園内でもほとんど外にいたので身体は冷え切って風邪をひくかと思いましたが何とか踏み止まりました。
深夜に帰宅して睡眠時間短めな今朝は軽めのジョグ。
かなり脚の疲労が抜けてきたのでペースも早め。
勝田マラソンから1週間経っていませんが良い回復状態だと思います。
そんなこんなで今月も今日で終わりです。
いつもの振り返り。
まずは全体像から。
ラン日数 ：23日
平均ペース：4′34/km
細かい取り組み内容はコチラ。
① インターバル（400m×12本）
1/6：77〜81秒
1/15：76〜79秒（繋ぎ早め）
1/20：75〜78秒（繋ぎ早め）
②LTペース走
1/1：8.20km@3′33
1/9：8.20km@3′31
③ペース走
1/11：30.75km@3′４３
④時間走
1/4：37.93km@151分（3′57）
1/12：36.66km@165分（4′30）
1/17：33.58km@150分（4′28）
⑤レース
1/18：小田原駅伝5.6km@3′21
1/25：勝田マラソン2時間33分28秒（3′38）
今月は飲み会多めでオフの日が多かったのと勝田マラソン後の回復期間があった割に距離はソコソコ踏めた様です。
トレーニング内容も短い距離から長い距離まで取り組めたかなと思います。
そこからの駅伝と勝田マラソン。
どちらも僅かではありますがコースベストを更新。
先に書いた取り組み内容の通り特別なメニューは何もやっていませんが、12月から取り組み始めた400mインターバルがかなり効いている様に思います。
途中から繋ぎジョグも早めにすることで更に効果がある様な気もしています。
今まで全くやってこなかったメニューなので、ここが伸びシロなのかもしれません。
LTペース帯の練習もやりたいのですが、それよりも効果がありそうなので当面は継続ですね。
2月はいよいよ勝負レースの大阪マラソン。
一昨年の流れでいくと勝田で好走→大阪でPBなので、同じ流れに乗ってカマしたいと思います💪
今から楽しみです。
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