神戸マラソンの反省からスピード（LT？）強化が必須なわけですが、恒例の時間走は変わらず愚直に続けます。
昨日の疲労がかなりあるかな？と思っていましたが、時間とともにペースが安定。
160分じっくり走ることができました。
これまで150分を軸にしていたのですが、持ちタイムに対して少し短いのでは？と思ったので今日から160分。
これで終盤の失速をさらに抑えられたらと思います。
さて今日で11月も終わりなので振り返り。
まずは全体像から。
ラン日数 ：25日
平均ペース：4′41/km
神戸マラソン前後で走る時間がやや短くなり距離も控えめ。
平均ペースはレースのおかげで引き上げられた？
細かい取り組み内容はコチラ。
①BU走
【3周×3段+1周フリー】
11/5：3′49－3′39－3′29－3′22
②ペース走
11/1：10.25km@3′34
11/26：8.20km@3′30
11/29：20.50km@3′36
③インターバル
11/24：400m×12本@′76〜′81
④ロングジョグ
11/2：35.64km@150分（4′13）
11/9：30.67km@150分（4′54）
11/30：35.57km@160分（4′30）
⑤レース
11/16：神戸マラソン@2時間34分08秒（3′39）
今月は何と言っても神戸マラソン。
思い切って投入したメタスピードレイでハーフ手前から脚攣り地獄にハマって終盤は大失速。
色々反省のあるレースでしたが収穫もアリ。
メタスピードレイはマラソンに使えないw
あと神戸マラソンはコースが変わって走りやすくなったと言われますが、それは終盤のみ。
30kmぐらいまでは細かいアップダウンがあるので結構削られる。
しっかり余裕を持った走りで後半を迎えないと今回の様な大失速を招く。
エッジ東京で走ったら展開が違ってたかもしれませんが。
来年以降もエントリーするつもりなので、コースを体験できたことが一番の収穫だったかもしれません。
12月は何かとお付き合いの会食が増える時期になりますが、何とかトレーニング時間を確保して1段上にレベルアップできればと思います。
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