脚の筋肉痛は日に日に良くなり今朝は前腿に少し張りが残っている程度。
完全には回復していないので昨日よりもさらに10分長くジョグ。
ペースもキロ6を切って走れるようになってきました。
明日は60分を目安にジョグができると良いなといった感じ。
週末はさらに長めのジョグでカロリー消費をしたいところです。
そして来週半ばから次のレースに向けて再構築といきたいところ。
課題が色々見えてきたので。
神戸マラソンの前後でまぁーさんと色々話したのですが、2時間30分を切るのに特別なトレーニングは必要無かったとのこと。
軸はLTと持久力。
LTペース走と時間走が効いていたとのことでした。
私も今シーズンはLT強化が必要だと感じて3′30/km目標で20kmペース走をやるべく取り組んできましたが、夏の終わりからでは少し間に合わず。
十分なトレーニングを積めなかったなと思います。
その分、時間走はしっかり取り組めたので神戸マラソンでは大失速しながらも何とか34分台で走れたのかなと思います。
大幅な落ち込みも以前は30kmぐらいだったのが35km以降になったので。
この時間走に振りすぎたせいでスピード自体が落ちてしまったのも反省。
直前の流しとか1週間前の坂ダッシュも夏場より1秒単位で遅くなっていたので持久力に振りすぎたのだと思います。
先に書いたLT強化もそれをこなすスピードが無ければ意味がない。
まぁーさんは400mのインターバルもやられていたとか。
坂ダッシュで良いのか短い距離のインターバルが良いのか分かりませんが、マラソンペースの余裕度を作るにはベースのスピードも当然必要ですよね。
ということで12月からはスピードを戻しつつLT強化。
時間走で有酸素能力は引き続き強化の3本立てでいきたいと思います。
BU走を入れる余地が全く無いですねw
時々トレーニングのアクセントとして入れるのはアリかもしれませんが。
早く取り組みたくてウズウズしてきましたが、12月は何かとお付き合いが多いのでいかに練習量を落とさず乗り切れるかがポイント。
頑張らないと…
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