今朝はポイント練の日。
何をするかな〜と昨日からずっと考えていたけど、なかなか思い浮かばず。
寝起きの身体の状態をみてもかなりお疲れの様子。
あまり無理はしたくないな〜と思いながら、ふと先日のうっちー練でうっちーさんと話したことを思い出す。
カロスの予測タイムが速すぎると話題になったのですが、うっちーさんからランニングレベルテストやったら良いですよと。
確かにアプリ内にもその様な表記がありました。
日本語が何だか変ですが（笑）
私のレベルと予測タイムは6月に走ったトラックレースでGPSが狂いまくったせいで異常な速さになっていました。
そんなわけ無いだろうな予測タイム。
どの距離も全く現実的じゃない😅
しばらく放置していましたが、ポイント練をガッツリやる元気も無いのでちょうど良いかと実施。
このテストは直近の10kmのタイムを元に内容が決まる様です。
刻みが2分ですが、PBでやっと一つ上のレベルギリギリ。
今はとてもじゃないけどそんなタイムでは走れないので、一段落とした34－36分の設定で実施。
テスト内容は以下。
①ウォーミングアップ5分
②乳酸閾値テスト25分（3′40－4′05）
③最大心拍数テスト3分（3′20－3′40）
④最大心拍数テスト3分（3′00－3′20）
⑤クールダウン5分
全41分のテストで設定はまあ妥当そうな感じ。
その結果。
シューズはアルファフライ2。
②のテストは3′40でコントロールしようとしたものの、3′40を切るペースになるとアラートが出てうるさいのとあまり楽に走れなさそうだったので3′50ぐらいを目安に走る。
③は少し苦しいけど何とか走れる感じ。
④はかなりゼーハー、3分だからギリギリ走れるぐらい。
この時期にやるのが妥当かわからないけど何とか走り切れて一安心。
さて、今回のテストから割り出された現在地。
まあ色々衰えているのでこの時期に走ったらこんなものなんでしょうね。
5kmのタイムなんかは先日のうっちー練でのペース。
8kmまでへ粘ったけどそこで打ち上がったので、結構妥当なんじゃないかと思った。
これを頼りに練習ペースを決めることはないけど、ここから予測タイムを上げていくのを楽しみたいですね。
ランニングレベルテストでトレーニングを終えるのは勿体無いので、追加でペース走。
シューズはエボライドスピード3。
先ほどのアルファフライ2とは違ってシューズの助力を一切感じない。
気を抜くとすぐにペースが落ちてしまいます。
周回3′50（3′45/km）を目安に走るものの、最後まで安定しなかったですね。
このシューズだと今の実力では3′45/kmぐらいが走れる上限の様に思います。
それ以上のスピードを出そうとすると筋力やら何やらが足りなさ過ぎて保たなさそう。
全てのポイント練でこのシューズを履く必要は無いと思いますが、ペース走なんかで使うと鍛えられて良いかもしれませんね。
自信を無くすリスクも高いですが😅
今日は疲れているなりに何とか良い練習も出来たかなと思います。
明日も暑そうだけど日陰でロングをやりたいところ。
